Как сохранять спокойствие в любой ситуации. Как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации И спокойствие необходимы в ситуации

Совсем недавно появилось новое понятие - эмоциональный интеллект. Оно означает способность человека понимать и управлять своими чувствами и эмоциями. Чем выше у человека эмоциональный интеллект, тем больше шансов стать успешным бизнесменом, добиться поставленной перед собой цели. Умение контролировать свои эмоции в любой ситуации ценится гораздо выше умственных способностей человека.

Конфликтная ситуация: как взять себя в руки?

1. Конфликты зачастую провоцирует чувство гнева, обиды. Самообладание в первую очередь подразумевает под собой умение определять качество ситуации. Правильное понимание причин конфликтной ситуации поможет быстрее найти способы решения проблемы. Способность здраво мыслить в то время, когда эмоции зашкаливают, даёт возможность избежать мелких конфликтов.

Раздражители возникают так внезапно и неожиданно,что ты не всегда можешь сдержать рвущиеся наружу эмоции. Бывает так, что в переполненной маршрутке тебе наступили на новую обувь и отдавили ногу, или неожиданно, в самый неподходящий момент, раздался телефонный звонок. Ты начинаешь испытывать раздражение и желание выплеснуть свои негативные эмоции. Подчиняясь своим желаниям в такой момент, ты провоцируешь конфликт, которого можно избежать.

Понимая бессмысленность такого всплеска эмоций (ведь в данном случае никто не виноват, никто не преследовал цель тебя обидеть или досадить), можно легко избежать стрессовую ситуацию.

2. Старайся игнорировать раздражители

Научись мыслить, не подчиняясь нахлынувшим негативным эмоциям, которые могут приводить к конфликту. Зачастую такая обстановка возникает из-за простого неумения сдерживать свои чувства. К примеру: в офисе, где работает много людей, некоторые привычки могут служить раздражителями. Кто-то громко говорит по телефону, другой привык долго размешивать сахар в чашке кофе. Казалась бы — мелочь, но сколько «офисных войн» возникает по таким незначительным причинам. Как уберечь нервы? Научись игнорировать раздражители, которые напрямую не связаны с твоими чувствами и желаниями. Вместо эмоциональных замечаний чаще используй смех и юмор. Если уж тебя так сильно раздражает звук помешивания кофе, то прояви фантазию: подари этому своему сотруднику к празднику набор одноразовой посуды — она не звенит.

Если неприятный диалог уже возник, не стоит ставить его целью «уничтожить противника». «Хлёсткий» ответ всегда побуждает соперника к ответному ходу. Обида, оставленная твоими словами, может привести к возникновению следующего конфликта. Главная цель диалога — понять друг друга, прийти к решению, приемлемому для обеих сторон. Пауза в напряженном разговоре дает возможность обдумать свои слова и действия не только тебе, но и твоему партнеру. Способность обдумывать свои слова, вести диалог внешне спокойно, даже если внутри тебя бушует «вулкан эмоций», даётся не всегда легко. Умение выдержать паузу поможет тебе удержать свои чувства и не позволить себе и противнику перейти к «базарной перебранке».

Чтобы уберечь свои нервы и остаться спокойной даже в то время, когда мир вокруг тебя рушится, придерживайся следующих советов в своём поведении:

• улыбнись и сделай паузу: обычно это обескураживает противника, уменьшает его пыл;
• продолжай разговор спокойным голосом, постарайся вернуть соперника к диалогу, а не перебранке;
• выслушивая в свой адрес критику, не пытайся оправдываться, а постарайся понять её мотивы, если она не оправдана — просто проигнорируй;
• всегда помни: негативные эмоции вредят в первую очередь тебе, поэтому старайся их избегать;
• помни, что ты тоже далеко не «ангел» и всем нравиться невозможно;
• когда тебя провоцируют вступить в конфликт, подумай: необходимо ли это тебе.

Умение не поддаваться эмоциям важно не только в диалоге или общении. В кризисных ситуациях важно контролировать себя, не впадать в отчаяние, сохранять спокойствие. Ожидание наказания — страшнее самого наказания. Быстрое решение проблемы поможет сохранить здоровье и нервы. Страх перед каким-то событием, разговором будет подтачивать тебя изнутри. Самообладание — умение выбрать правильное решение, отбросив эмоции, умение перебороть страх, неуверенность в себе, проявить волевые усилия.

Старайся жить сегодняшним днем, решать текущие проблемы. Снять стресс и уменьшить эмоциональное напряжение помогает проговаривание ситуации. Рассказывая о своих проблемах, ты освободишься от накопившихся эмоций и переживаний. В таких обсуждениях можно прийти к правильному решению.

Контролировать свои эмоции не всегда полезно, всё должно быть в меру. Тщательно скрываемые душевные переживания могут перевести к синдрому хронической усталости, к повышенной раздражительности, алкоголизму.

Необходимо время от времени давать волю своим чувствам. Освобождаться от накопленного негатива методом крика — не самый лучший способ. Лучше всего сбрасывать такое напряжение физическими упражнениями или позитивными эмоциями.

(8 Голосов)

Зачастую достижению наших высоких целей мешают такие негативные эмоции, как нетерпение, беспокойство, злость. Они крайне отрицательно отражаются на нашем здоровье и портят отношения с окружающими. Как научиться сохранять спокойствие? Если мы научимся контролировать собственные эмоции, наша деятельность станет более успешной и эффективной, а отношения с окружающими – более гармоничными.

Как научиться сохранять спокойствие в любой ситуации

Мы дадим некоторые советы, которые помогут вам сохранять спокойствие в любой ситуации.

Не стоит преувеличивать проблему. Независимо от того, в насколько сложной ситуации вы оказались, не стоит драматизировать ее. Повторяйте себе, что ничего страшного не случилось, и вы обязательно справитесь. Наверняка вы сможете посмотреть на проблему под другим углом.

Нужно тщательно обдумать ситуацию и успокоиться. Для сохранения спокойствия, побудьте наедине с самим собой, не стоит тут же делиться с друзьями, ведь их активное сочувствие может еще больше вас огорчить.

Обозначьте факторы, которые негативно влияют на ваше эмоциональное состояние. Это может быть тишина или шум, сумрак или яркий свет. Если вы будете знать, что вас раздражает, и, по возможности, избегать этого, ваша жизнь станет спокойнее.

Научитесь мыслить образно. Попытайтесь представить себе совершенно спокойного человека, который столкнулся с вашей проблемой. Подумайте, чтобы он сделал в подобной ситуации. Вы можете представить себя здравомыслящим и спокойным человеком и, в конце концов, стать им.

Создайте вокруг себя спокойную обстановку. Чтобы научиться сохранять спокойствие, послушайте музыку, выключите яркий свет. Перед сменой вида деятельности постарайтесь успокоиться. Возможно, для этого вам понадобиться выпить стакан воды или сделать несколько глубоких вдохов.

Вам нужно вспомнить сложные ситуации, в которых вам удавалось сохранять спокойствие. Осознайте, что вы можете оставаться спокойным и в других аналогичных ситуациях.

Нужно научиться переключаться. Не стоит думать об одном и том же – вы можете заняться интересным для вас делом или посмотреть фильм. Активная деятельность помогает сохранять спокойствие.

Не забывайте о потребностях своего организма. Полноценный сон, физические нагрузки и здоровое питание помогут вам стать спокойнее.

Для спокойствия отдыхайте в выходной день, даже если у вас много работы. Хорошо отдохнув, вы сможете вернуться к работе спокойным и более эффективным.

Жизнь человека просто переполнена переживаниями. Он нервничает с утра до вечера. Последствия этого – нервные срывы, депрессии и стрессы. Работа, дом, отдых. Обо всем нужно думать. В таком напряженном графике очень трудно сохранять спокойствие. Прежде чем его сохранять, его нужно выработать.

7 секретов о том как сохранять спокойствие

Для того, чтобы научиться сохранять спокойствие, нужно почаще расслабляться.

Для начала нужно научиться принимать неудачи. Не всегда все идет, так как хотелось бы. Даже с самых неприятных ситуациях можно найти выход. Главное никогда не опускать руки. Нужно во всем находить позитивные стороны.

Улыбка. Смех и радость делают человека более уравновешенным, спокойным. Улыбаться совсем не трудно и очень эффективно. Улыбаясь, человек начинает ощущать внутреннюю гармонию.

Расслабится, помогут медитации. Медитируя, человек освобождается от всех мыслей, которые его беспокоили. Он мысленно отдыхает, настраивая себя только на хорошее.

Не нужно напрасно что-то ждать. Не стоит концентрировать внимание на одном деле. Думая все время об одном, человек нервничает и переживает, что негативно сказывается на его нервной системе. Нужно больше внимания обращать на радости, пускай и на мелкие.

Враги. Эти недоброжелатели, которые не желают не чего хорошего. Они только и ждут поражения. Не нужно обращать на них внимание, занимать голову мыслями о них. Это только ухудшит ситуацию. Нужно просто делать свои дела, идти вперед и смотреть на них с высоты.

Очень важно идти навстречу удаче. Чтобы научиться сохранять внутренне спокойствие, нужно больше внимания обращать на позитивные моменты. Нужно уверенно двигаться к достижению поставленной цели. Действовать нужно так, чтобы улыбок было больше чем слез, если же будут слезы, то пусть это будут слезы врагов.

Чтобы быть спокойным, нужно всегда оставаться собой. Человек, который находится в поиске личности или повторяет кого-то, счастливым быть не может. Он занят не выработком спокойствия, а поиском себя. Это очень замедляет развитее личности.

Очень сложно добиться чего-то в одиночке. Нужно заручиться поддержкой окружающих. Если в человека поверят другие, он, чувствуя поддержку, быстрее добьется успеха.

Чтобы научиться сохранять спокойствие, помните, что спокойствие – это такая черта человека, которую нужно только развивать, генетика здесь бессильна. Ждать, когда придет спокойствие бессмысленно. Действовать и еще раз действовать, только таким способом можно выработать спокойствие.

Когда я была немного моложе, у меня были грандиозные цели и стремления, и сильное желание достичь их в каждый день моей жизни. В те дни моим самым большим желанием было проживать каждый день достойно и с покоем в душе - быть невозмутимой и мирно переходить от одного задания к другому сосредоточенно и со спокойной, сдержанной энергией.

Вроде бы все просто? Возможно, нет. Но есть меры, которые мы можем предпринять, чтобы, по крайней мере, чаще оставаться спокойными. Зачем быть спокойным? Черт возьми, потому что это фантастическое ощущение! Злость и нетерпение изматывают наши сердца, наши души и наши семьи. Когда мы контролируем свои эмоции, мы успеваем сделать больше, лучше общаемся и живем более продуктивной и целеустремленной жизнью.

1. Старайтесь не драматизировать

Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. В любых стрессовых ситуациях , когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего страшного» и «Я сильнее этого» - это действительно поможет взглянуть на проблему по-другому.

2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой

Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.

3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными

Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за один раз.

Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым человеком, которого вы видите в своем воображении.

Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем месте.

4. Определите факторы, которые выводят вас из себя

Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы - от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли вы самообладание, когда слишком шумно - или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.

5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции

Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.

6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов

Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.

Когда вы приходите с работы домой , найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к другому.

7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях

Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится (относительно) легче.

Также постарайтесь заниматься физкультурой . Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания . Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.

Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина , и не обезвоживайте организм . Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.

8. Уделяйте внимание душе и духу

В зависимости от ваших религиозных пристрастий, займитесь медитацией или молитесь. Практикуйте йогу - или просто немного посидите спокойно. Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу. Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут контролировать ваш суетный ум.

9. Отвлекайтесь

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять спокойствие.

10. Возьмите выходной

Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно - он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и наполненная свежими идеями.

11. Не забывайте дышать

Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом . Это работает до сих пор - и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля.

Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум

«Вы - это небо. Все остальное - это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)

«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим, сильнее, чем любая физическая сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne Dyer).

«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему. Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время. Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде» Карлос Петрини (Carlos Petrini) - основатель движения «слоу-фуд».

«Единственно важная причина сохранять спокойствие - спокойные родители слышат больше. Сдержанные, восприимчивые родители - это те, чьи дети продолжают говорить» Мэри Пифер (Mary Pipher).

«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой» Парамаханса Йогананда (Paramahansa Yogananda).

На работе аврал, ситуация выходит из-под контроля, срывается подписание важного контракта, а начальник позволяет себе грубые замечания? В непростой обстановке многим не удаётся противостоять одолевающему их чувству беспокойства. В свою очередь, это мешает мыслить логически и принимать правильные решения. Как сохранять спокойствие, чтобы даже в стрессовых ситуациях не сказать и не сделать то, о чём позже приходится жалеть?

Оставаться спокойным в критической ситуации не значит «терпеть». Обычное терпение не поможет разрешить конфликт или найти выход из сложного положения. Скорее наоборот, накопившееся напряжение однажды спровоцирует сильнейший взрыв эмоций с непредсказуемыми последствиями. Поэтому важно научиться понимать причины происходящего и держать эмоции под контролем.

1. Определите факторы, которые нарушают ваше внутреннее равновесие. Чтобы свести к минимуму возможность появления стрессовых ситуаций, постарайтесь определить, что именно заставляет вас терять контроль над эмоциями. Это может быть как офисный шум, высокая степень загруженности, так и бесконечные разговоры надоедливого коллеги. Не забывайте, если вы знаете своих раздражителей «в лицо», вам будет проще от них оградиться.
2. Не сгущайте краски. Какой бы сложной ни была ситуация, старайтесь не драматизировать события. Не преувеличивайте негатив! Даже не допускайте мыслей о том, что «со мной всегда такое происходит». Наоборот, сделайте глубокий вдох/выдох и скажите: «Ничего страшного не случилось. Я с этим справлюсь!» Это поможет вам преодолеть паническое настроение и взглянуть на ситуацию свежим взглядом.
3. Подумайте о хорошем. Безусловно, в стрессовой ситуации сложно переключить своё сознание на позитив. Но даже через «не могу» заставьте себя вспомнить хотя бы одно положительное событие, произошедшее с вами в течение дня. Приложив определённые усилия, вы убедитесь, что даже не в «ваш день» с вами может случиться что-то хорошее.
4. Не представляйте, что было бы если... Чем активнее вы перебираете варианты дальнейшего развития событий, тем меньше у вас остаётся времени для реальных действий. По-настоящему успешные люди не терзаются в сомнениях «А что если?» Они понимают, что ответ не подарит им спокойствия и не поможет решить проблему.
5. Не спешите подключать опцию «Помощь друга». Когда вы находитесь на грани отчаяния не торопитесь рассказывать о своей проблеме в социальных сетях. Сначала обдумайте и проанализируйте положение вещей самостоятельно. Даже если вам не удастся быстро найти выход из положения, небольшая пауза позволит вам собраться с мыслями и немного успокоиться. Ведь чтобы показать своё участие, друзья начинают вам сочувствовать. Нередко такая «помощь» только усугубляет положение, и вы можете ещё больше расстроиться.
6. Создайте атмосферу, в которой вы чувствуете себя максимально комфортно. Что лично вас успокаивает и помогает быстрее справиться со стрессом? Возможно, спокойная инструментальная музыка, мягкий огонь свечи, теплая ванна с душистой пеной, лавандовое масло в аромалампе или кадры любимого фильма? Используйте всё, что помогает вам восстановить душевное равновесие. Когда вы вечером переступаете порог своего дома, постарайтесь найти несколько минут на то, чтобы ваш мозг мог успокоиться и плавно переключиться на семейные дела. Выключите свет и посидите несколько минут в тишине. Как это ни удивительно, такие несложные действия необычайно эффективны. Они помогают успокоиться и быстрее переключиться на другие занятия.
7. Отвлекитесь. Вместо того чтобы снова и снова переосмысливать происходящее, займитесь чем-то интересным, а по возможности даже смешным. Посмотрите комедию или почитайте книгу, которая вас развеселит. Когда вы ощущаете позитив - вы чувствуете прилив энергии, поэтому вам проще противостоять стрессу.
8. Уходите в оффлайн. Если ваш служебный телефон работает в режиме 24/7 и вы регулярно проверяете почтовый ящик – вы сами провоцируете стресс. Прекратите постоянно думать о работе, периодически уходите в оффлайн. Если вы переживаете, что можете пропустить важный звонок, начните с малого. К примеру, покидая офис, выключайте телефон или позвольте себе находиться «вне зоны доступа» по утрам в выходные дни. Обязательно разграничивайте личную жизнь и работу!
9. Высыпайтесь. Во время полноценного сна мозг перезагружается, он ограждает вас от переживаний прошедшего дня. Поэтому вы начинаете новый день со свежими силами. В свою очередь, дефицит сна способствует повышению уровня кортизола. А если прибавить к этому напряжённую обстановку на работе и эмоциональное выгорание вам обеспечено. Хотите быть продуктивным – высыпайтесь!

Умение перебороть страх, растерянность, спокойно оценить обстановку и принять правильное решение, а также избегать ссор, скандалов может оказать очень хорошую услугу.

Старайтесь не драматизировать ситуацию там, где не надо. Некоторые люди, особенно, эмоциональные, впечатлительные, склонны к излишней драматизации. В наиболее тяжелых случаях они способны любой пустяк возвести в ранг чуть ли не вселенской трагедии. Это вредит и им, и окружающим, ведь общаться с таким ранимым и эмоциональным человеком – нелегкое испытание.

Освойте методику самовнушения, убеждайте себя, что проблема вовсе не так серьезна (тем более, опасна) как вам кажется. Она не стоит того, чтобы вы нервничали сами и нервировали окружающих. Старайтесь избегать немедленной реакции на неприятное известие или на чьи-то обидные слова. Сначала сделайте несколько глубоких вдохов, мысленно сосчитайте до десяти (еще лучше – до двадцати). Этот исключительно простой метод поможет вам сохранить спокойствие, удержаться от вспышки гнева или обиды.

Не торопитесь сразу же посвящать в свои проблемы других, делиться своими опасениями в блогах, на страницах социальных сетей. Друзья и доброжелатели, скорее всего, будут лишь усугублять ваше состояние своими сочувствиями (нередко чрезмерными), а случайные собеседники, да и просто не слишком умные люди, могут поднять вас на смех. Спокойствия это вам явно не прибавит.

Как научиться контролировать эмоции

Избегайте того, что вас нервирует и беспокоит. Последите за собой. В какой ситуации, при каких обстоятельствах вы быстрее всего теряете самообладание, способны вступить в конфликт? Это может быть все, что угодно: время суток, степень загруженности служебными и домашними делами, чувство голода, головная боль, надоедливый шум, неудобная тесная обувь, общение с неприятными людьми и т.д. Исключите эти факторы или, по крайней мере, постарайтесь свести их к минимуму. И напротив, всячески используйте то, что вас успокаивает, приводит в умиротворенное состояние, будь то тихая минорная музыка, чтение любимых книг или ароматическая ванна.

Чаще бывайте на свежем воздухе, старайтесь вести размеренный и упорядоченный режим дня. Даже при большой загруженности очень важно уделять внимание полноценному отдыху и сну. Поскольку причиной повышенной нервозности, конфликтности часто бывает элементарное физическое и нервное переутомление.

Окружающий мир диктует свои правила. Бесконечный поток информации, большое количество контактов, тяжелый рабочий график становятся причинами депрессий, срывов, тревоги. Быть уравновешенным становится все сложнее, ведь это значит не поддаваться на провокации, оставаться адекватным, держать под контролем свои эмоции. Для этого достаточно запомнить несколько простых упражнений.

Инструкция

Контролируйте свое дыхание. Дышите ровно и глубоко. Это поможет оставаться расслабленным. Если что-то или кто-то пытается вывести вас из себя, глубоко вдохните и выдохните, чтобы справиться с гневом.

Не зацикливайтесь на мнении и других людей о вас, особенно если они неприятные. Если кто-то пытается рассердить вас, пропустите мимо ушей эту негативную критику. Отвлекитесь и переключитесь на любое интересное занятие, которое стоит ваших и вашего внимания.

Сосредоточьтесь на интересных вам вещах. Не принимайте близко собственные ошибки. Старайтесь избегать траты своей энергии на то, что вы не хотите делать, именно это может стать поводом для расстройств и гнева.

Не показывайте свои эмоции. Они сильно могут помешать и доставить неприятные моменты. Показать эмоции означает обнажить свои слабости. А это прямая мишень для удара по самому больному.

Сделайте доброе дело. Позаботьтесь о брошенных животных, займитесь благотворительностью, помогайте беднякам. Радость и искренняя благодарность других принесет удовлетворение и внутреннюю гармонию.

Видео по теме

Обратите внимание

Если вы станете слишком равнодушным или холодным, окружающие не поймут и отдалятся от вас.

Полезный совет

Больше спите. А также попробуйте заняться медитацией, йогой или просто посидите в расслабляющем джакузи. Ароматерапия также прекрасно успокаивает.

В жизни случаются ситуации, когда совладать с чувствами бывает очень трудно. В то же время излишняя эмоциональность может привести к нежелательным последствиям.

Инструкция

Сохранять спокойствие в любой ситуации вам будет проще, если вы осознаете саму необходимость контролировать собственные эмоции. В плену чувств можно сделать или сказать такое, о чем потом придется горько пожалеть. Кроме того, способность логично мыслить, принимать рациональные решения и правильно действовать резко ослабевает, если вы поддаетесь одолевающему вас беспокойству.

Старайтесь не относиться слишком серьезно к мелочам. Когда для человека важен любой пустяк, жизненным обстоятельствам несложно выбить его из колеи. В то же время индивид, который сумел выработать у себя несколько философский взгляд на вещи, способен сохранять спокойствие в трудном положении.

Работайте над своей самооценкой. Если вы верите в себя, в собственные силы, вы обретаете убежденность в том, что справитесь с самыми различными неприятностями, которые могут приключиться в вашей жизни. И наоборот, если вы сомневаетесь в себе и заранее настраиваете себя на неудачу, вам сложно бороться с обстоятельствами и не нервничать при этом.

Избавьтесь от привычки драматизировать ситуацию и накручивать себя. Направьте свою бурную фантазию в более продуктивное русло. Не стоит прокручивать в голове самые неблагоприятные варианты развития событий. Такой настрой только добавит вам беспокойства и тревожности. Если чувствуете, что поддаетесь панике тогда, когда даже еще ничего не произошло, остановите себя и рассудите логично, в чем причина вашего состояния. Следите за своими мыслями.

Бывает, что человек нервничает в ситуациях, ничем ему не грозящих. Если и вы замечали за собой такую склонность, придумайте наиболее неблагоприятный вариант развития событий. Так вы убедитесь, что вашей жизни и безопасности ничего не угражает. С остальными неприятностями вы сможете справиться самостоятельно.

Помните, что в по-настоязему критической ситуации все внутренние резервы вашего организма мобилизуются сами собой. Это защитная функция вашего мозга. Больше доверяйте своему телу и не бойтесь того, что еще не случилось. Именно ваше беспокойство, а не внешние обстоятельства является вашим главным врагом, боритесь с ним.

Подстраховывайтесь и продумывайте запасной план действий на случай неудачи. Скорее всего, он вам не понадобится. Но знание того, что у вас есть выход, будет давать вам спокойствие и уверенность. Опять же в случае неуспеха вы тоже не сильно расстроитесь, а просто начнете действовать по другой стратегии.

Исход в споре чаще всего определяет непредвзятость одного из участников. Холодная голова позволяет подобрать наилучшие аргументы, а также привести самые убедительные доводы. Однако оставаться хладнокровным в споре не так-то просто.

Чтобы оставаться хладнокровным, вам следует не поддаваться эмоциям. В споре сделать это очень сложно, особенно, если собеседник даже не старается вас слушать. Выйти из себя в этой ситуации невероятно просто: стоит только немного пойти на поводу у своих эмоций. Чтобы этого избежать, старайтесь сохранять самоконтроль. Внимательно анализируйте свои мысли, иронично относитесь к любым замечаниям и нападкам, не бойтесь повторять сказанное.

Дышите правильно

Самоконтроль напоминает мышцу. Чем активнее он задействован, тем слабее он становится со временем. Поэтому, если вначале спора вы могли адекватно отвечать оппоненту, то ближе к концу появляется сильное желание сорваться и накричать. За самоконтроль отвечает префронтальная кора мозга. Именно от ее активности в большей степени зависит хладнокровие.

Лучший способ отвлечься от ненужных эмоций и восстановить контроль – это дыхание. Быстрый ритм помогает активизировать мышечную деятельность, медленный – мозговую. Поэтому, если вы чувствуете, что начинаете раздражаться и идти на поводу у другого участника спора, то просто замедлите дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Старайтесь, чтобы каждый раз дыхательный цикл проходил все дольше.

Считайте

Еще один способ быстро восстановить самоконтроль и непредвзятое отношение к спору – это посчитать. Это механизм еще не имеет точной научной трактовки, но принято думать, что счет помогает мозгу структурировать свою деятельность. Если в вашей голове каша или полный хаос, то счет – лучшее решение.

Вначале просто посчитайте до десяти. Можете комбинировать эту технику с дыханием. Например, делать на 3-4 счета вдох, а затем еще на 5-6 выдох. Это позволит вам на коротко время отвлечься и восстановиться. Не стоит слишком отвлекаться на счет, иначе вы сможете потерять суть беседы.

Говорите медленно

Это позволит вам дольше обдумывать слова собеседника, а также вы сможете подобрать гораздо более сильные аргументы. Ни в коем случае не нужно спешить. Иногда необдуманная фраза может вам дорого стоить. Лучше потратьте лишние несколько секунд на обдумывание ответа, чем сразу же выпалите заготовленную фразу.

Хладнокровие во время спора также поможет сохранить четкое осознание своей позиции. Если вы будете просто опровергать собеседника, то вряд ли сможете управлять эмоциями. Сформулируйте конкретную позицию и придерживайтесь ее. Именно так вы сможете не только достойно продержаться в словесной полемике, но и будете иметь больше шансов на победу.

Видео по теме