Что нужно для крепкого и глубокого сна. Крепкий сон – залог молодости и здоровья. Основные правила крепкого сна. Мед - лучшее средство от бессонницы

Любой среднестатистический человек на нашей планете, проводит около трети своей жизни в постели, предаваясь объятиям Морфея. Только представьте – целых 7 часов в сутки вы занимаетесь исключительно тем, что спите! Но спросите себя и окружающих – что они знают о правилах здорового сна, и большинство из них вспомнит разве что про вред хронического недосыпания.

А между тем, от того, насколько крепко и правильно вы спите, во многом зависят ваше состояние и настрой на весь последующий день. Согласитесь. вялость, апатия и постоянная зевота мало кому нравится, не говоря уже про круги под глазами и неспособность сосредоточится на чем-то более важном, нежели неизменная офисная «косынка».

Именно поэтому в сегодняшней статье я хочу рассказать вам об основных правилах здорового и крепкого сна, которые я лично опробовал на себе и могу поручиться за их результативность. Итак,

Утром – кекс, вечером – секс

Начнем с самого приятного – с «французской диеты») На мой взгляд, занятия любовью перед сном – один из самых действенных способов расслабиться, снять накопившееся за день напряжение и крепко-накрепко уснуть. И дело тут даже не в самом факте физической близости, сколько в невероятном эмоциональном выплеске, после которого и засыпается быстрее, и просыпается намного приятнее.

Никаких сигарет и алкоголя перед сном

Забудьте как страшный сон расхожую фразу “стопочку перед сном”, иначе этот самый сон (простите за тавтологию) действительно станет не очень приятным, т.к. алкоголь хотя и дарит ложное чувство расслабленности, но в действительности заставляет ваш организм работать в полную силу. действительно удастся, но вот проснуться в хорошем самочувствии… далеко не факт.

Курить на ночь глядя, кстати, тоже настоятельно не рекомендую. Я не совсем уверен, с чем это связано и этот совет даю чисто из своих собственных ощущений. Если курить не позднее полутора часов перед сном — просыпаться с утра становится заметно легче, т.к. при прочих равных отсутствует ощущение “ватности” в голове.

Проветривайте вашу спальню

Хотя бы на те 30 — 40 минут, пока вы принимаете душ и совершаете все сопутствующие процедуры открывайте форточку. Свежий воздух гарантированно способствует более здоровому сну и отсутствию ночных кошмаров.

Выключайте все электроприборы

Не надо быть бородатым исследователем, что бы догадаться о пагубном влиянии компьютера/телефона/телевизора на ваш сон. Любой из этих раздражителей, не будучи отключенным посылает мозгу сигналы и о необходимости продолжать работу, и соответственно выспаться вам не удастся. Кстати, любителям послушать подкасты на ночь я шлю пламенный привет. Попробуйте хотя бы неделю ложиться спать без наушников в ушах — разницу почувствуете сразу же.

Спите больше… но только не с утра

Я думаю любой человек уже годам этак к 13 обычно догадывается, что спать меньше 7 часов в день совершенно неэффективно. Но дело не только в том, что бы спать достаточное количество времени, но и в том, когда спать. Режим сна 22:00-5:30 намного полезнее, чем 12:00-7:30 — от перемены мест слагаемых результат сильно меняется. К тому же я почти уверен, что вечерние часы вы всё равно проводите за бесполезным серфингом по сети или просмотром телевизора.

Спите в позе зародыша

Т.е. на правом боку (что бы не создавать лишнюю нагрузку на сердце), с чуть согнутой спиной и поджатыми коленями. В идеале — ещё и в обнимку с любимой (-мым). Такое положение тела полезно и для спины, и для здорового сна, да и к тому же унижает к минимуму вероятность храпа.

Режим превыше всего

На самом деле это совершенно не сложно, ну разве что только первую неделю придётся по-заставлять себя, зато ваш организм в дальнейшем откликнется лучиками добра и +10 к скорости вечернего засыпания и утреннего подъёма.

Причем, по своему опыту скажу, что соблюдать вечерний режим (т.е. ложиться в одно время) лично для меня даже важнее, чем вставать в одни и те же часы.

Делайте зарядку

По моему совершенно напрасно считается, что зарядку нужно делать только в утреннее время. Вечерняя пробежка (прогулка) вкупе с двумя десятками отжиманий и упражнений на пресс просто творит чудеса. Во-первых — это тупо полезно для фигуры и общего самочувствия (что само по себе уже положительно влияет на сон), а во-вторых вы в любом случае устанете и очистите мозг от накопившихся за день мыслей, а соответственно и заснете быстрее и крепче.

Не ешьте на ночь

Я даже не знаю как описать всю прелесть сна, если не набивать желудок. Заметьте — не на голодный, но и не на полный. По этому поводу у диетологов есть разные мнения, но почти все они сходятся на том, что за полтора-два часа в рот лучше вобще ничего не класть. Если уж очень хочется кушать — можно съесть горсть орехов, пару яблок, стакан кефира или небольшой кусок отварной курицы. Ведь заиметь желудочные заболевания не входит в ваши планы?

Очистите мозг от ненужной информации

Кстати, к вопросу о накопившихся мыслях. Пытаться заснуть одновременно решая дела завтрашнего дня — это всё равно что одновременно лить на себя ледяную воду и сушиться феном. Результат будет не очень хороший. Да, я понимаю, насколько это сложно (плавали-знаем), и поэтому у меня есть отличный совет.

Когда-то давным давно я почти случайно прочёл книгу Вадима Зеланда “Трансерфинг реальности”, в которой описывается способ изменения своей жизни к лучшему путем мысленных посланий любви окружающему миру. Одна из описанных техник бала такая: вы ложитесь на кровать, закрываете глаза и представляете себе световой луч, который начинает расти и начиная от макушки и проходит через каждую часть тела, постепенно разрастаясь до размеров всего мира (сам луч означает любовь). Я не готов ответить насколько это действительно меняет жизнь к лучшему, но вот заснуть без кучи лишних мыслей эта техника помогает отлично.

Что постоянное недосыпание ведёт к снижению умственной деятельности, раздражительности, плохой концентрации внимания. И это далеко не полный список. Современный ритм жизни не всегда позволяет уделять достаточно времени сну: напряжённая учёба или работа, любовь к сериалам, желание провести побольше времени в компании друзей. А бывает, что вы ложитесь вовремя и надеетесь на долгий и полноценный сон, но, вопреки вашим ожиданиям, заснуть не получается. Причиной могут быть состояние стресса, слишком высокая температура в комнате, чай или кофе перед сном и прочие факторы.

Иногда, чтобы вернуть крепкий и здоровый сон, необходимо поменять свои привычки. Это не всегда просто, но результат стоит того. Вы забудете о бессоннице и «разбитом» состоянии с утра, у вас прибавится сил и энергии, ваша деятельность в течение дня будет более продуктивной. Для этого следует придерживаться этих правил:

Ложитесь спать до 10 часов вечера . В период с 21 до 23 часов отдыхает ум и нервная система, восстанавливается память, запускаются обновляющие процессы в организме, поэтому желательно посвятить это время сну.
Придерживайтесь режима . Конечно, делать это не всегда просто, но постараться стоит. Такая привычка даст возможность нервной системе настроиться на режим отдыха, избавиться от бессонницы, и сделает сон спокойным и приятным. Здесь даже плюс-минус час играет большую роль.
Не ешьте перед сном. Желательно ужинать лёгкими продуктами не позже чем за 3 часа до сна. Во время последнего приема пищи не рекомендуется употреблять бобовые и орехи, так как эти продукты долго перевариваются и создают ощущение тяжести в желудке. То же касается сладостей - при попадании в организм каких-либо сахаров выделяется инсулин, повышается уровень гемоглобина, что в итоге приводит к ухудшению качества сна.
Не употребляйте кофе и чай перед сном. Эти продукты возбуждают нервную систему и мешают спокойному сну.
Уберите гаджеты. Яркие экраны возбуждают нервную систему. Если у вас есть возможность убрать компьютер и мобильные устройства из своей спальни, это будет большим плюсом для вашего отдыха. Особенно нежелательно использовать компьютер или телефон прямо перед сном. Лучше заменить любимый сериал хорошей книгой - она поможет отвлечься от бытовых мыслей и расслабиться.
Медитируйте. Если вы практикуете медитацию, попробуйте медитировать перед сном. Медитация помогает избавиться от стресса, от накопившихся в течение дня негативных мыслей, ненужной информации и вернуть спокойный, полноценный сон.
Пойте мантры. Ещё одна действенная практика, которая помогает расслабиться и настроиться на сон - это пение мантр. С помощью правильно подобранной мантры вы сможете избавиться от бессонницы, легче проюуждаться по утрам и высыпаться быстрее. Есть мантры, которые помогают быстрее застнуть: ОМ АГАСТИ ШАИНАХ, РИ А ХУМ, ОМ СУШУПТИ ОМ . Вот мантры, которые помогут избавиться от ночных кошмаров: ХРИМ КШРАУМ ХРИМ, ОМ ЗАГА ЛИ ЯА СУУХА . Если же вы просто хотите успокоить ум перед сном, пойте простую, но действенную мантру ОМ .

Около 20% людей в мире страдают от хронической бессонницы. Почти каждый человек хотя бы раз в месяц не высыпается: из-за проблем на работе, краха личной жизни, зубной боли или шума за окном. Многие из нас жалуются на кошмары, тревожность, отсутствие комфорта во время ночного отдыха. Независимо от того, где вы живёте, в пыльном мегаполисе или тихом селе, проблема может стать актуальной, изрядно повлияв на повседневную жизнь.

Время

Крепкий здоровый сон необходим человеку априори. Взрослым мужчине и женщине понадобится в среднем 8 часов для того, чтоб организм полностью восстановился. Хотя эта цифра колеблется от индивидуальных особенностей каждого из нас. Так, кому-то хватает и 5 часов, другой же чувствует себя уставшим, поспав в два раза дольше. Очень влияет на продолжительность ночного отдыха и возраст. Например, время крепкого сна для детей исчисляется 10-12 часами, старшим людям достаточно и 6-7.

Если же вы поспали 4 часа и, встав утром, ощущаете себя бодрым, знайте: это состояние обманчивое. За такой короткий отрезок времени ваши органы и системы не могут полностью отдохнуть и набраться сил. Проблема поначалу не ощущается. Но уже через некоторое время наступит истощение и раздражительность, будут мучить головные боли и головокружения. Часто недосыпание становится причиной обострения хронических болезней, развития депрессий и неврозов, нарушения памяти и внимания, снижения трудоспособности и так далее. В группу риска входят также люди, работающие в ночную смену: сбой биоритмов отражается на состоянии всего организма.

Свет и воздух

Допустим, вы спите положенное время, но при этом чувствуете себя неудовлетворительно. В чём же причина? Она, скорее всего, кроется в неправильной организации режима отдыха. Для того чтобы исправить оплошность, ложитесь не позже 23 часов. Не получается? Не страшно. Займитесь чем-нибудь, пока не придёт сонливость. Два ранних пробуждения подряд - и уже к вечеру третьего дня вам захочется лечь в 10-11 часов вечера.

Крепкий сон зависит и от освещения спальни. Постарайтесь, чтоб яркая луна или фонари с улицы не портили отдых - для этого достаточно повесить на окна плотные шторы или жалюзи. Ночью вырабатывается две трети суточной потребности гормона мелатонина: он защищает от преждевременного старения, стрессов и различных заболеваний. Поэтому высыпаться в тёмное время суток так важно для молодости и хорошего самочувствия каждого человека. Кстати, очень влияет на крепость сна и воздух в помещении. Если он спёртый и несвежий, качество отдыха заметно ухудшается. Поэтому научитесь спать с открытой форточкой в любое время года. В крайнем случае, проветривайте помещение перед тем, как лечь в кровать.

Питание

Безусловно, оно также влияет на крепкий сон. Первое правило, которое следует запомнить: не ложитесь в кровать голодными. Если после ужина не чувствуете насыщения, выпейте стакан кефира или съешьте небольшое количество фруктов. Засыпать с полным желудком тоже вредно, поэтому научитесь соблюдать оптимальный баланс. Крепко заснуть поможет чашка тёплого молока или лёгкого чая. Выпить их рекомендовано за полчаса до ночного отдыха.

Снотворным действием обладают бананы. Можете включить их в меню ужина. Правда, если вы страдаете от хронического тромбофлебита или повышенной свёртываемости крови, лучше ими не увлекаться. Благоприятно на качество сна влияют продукты, содержащие магний: лесные орехи, листовой салат, укроп и петрушка. А ещё витамины группы B, которых много в сое, чечевице, моркови, цельных зёрнах пшеницы, кураге и семенах подсолнечника. Откажитесь от тонизирующих напитков, жирной, копчёной и жареной пищи.

Сонные отвары

Замечательное средство, обеспечивающее каждому хороший крепкий сон - отвар из трав. При этом никакого побочного эффекта не наблюдается. Для того чтобы сварить зелье, понадобится одна столовая ложка травы багрянки. Заливаем её половиной литра кипятка и варим на слабом огне минут 7-10. Отвар нужно пить тёплым: пять раз в течение дня по три глотка. Уже через неделю вы будете спать как младенец.

Другой рецепт также гарантирует вернуть вам крепкий сон. Для приготовления отвара берёте 2 столовые ложки семян укропа и смешиваете их с половиной литра горячего вина. Смесь нужно поварить ещё минут 20, после чего её настаивают час, предварительно укутав ёмкость полотенцем. Принимайте 2 столовые ложки напитка перед сном.

Кстати, отлично помогает уснуть и отвар из хмеля, приготовленный по тому же принципу. Настой из двух ложек травы и литра кипятка нужно пить по целому стакану перед тем, как ложиться в кровать. Помните, однако, что вышеперечисленные средства подходят только для взрослых людей, которые получили «добро» от врача. Что касается детей, то в случае бессонницы их следует сразу же показать специалисту.

Чтобы спасть крепко и сладко, нужно соблюдать и некоторые другие рекомендации. Во-первых, за час до сна откажитесь от просмотра телевизора и компьютерных игр. Лучше почитать любимую книгу или послушать музыку. Таким образом, нервная система успокоится - уснуть будет легче. Позитивно повлияет и нетяжёлая работа по дому: вытрите пыль или наведите порядок в шкафу. Проснувшись посреди ночи, не смотрите на часы: это психологический момент, который станет существенно преградой к дальнейшему засыпанию.

Во-вторых, поздним вечером старайтесь не заниматься спортом. А вот интимные отношения со второй половинкой пойдут только на пользу. Не пейте алкоголь: да, заснуть он помогает, только вот существенно при этом ухудшает качество отдыха, делая его тревожным и поверхностным. В-третьих, погрузиться в крепкий сон поможет вдыхание эфирных масел лаванды или валерианы. Можно положить под мягкую подушку или на ночной столик мешочек с хмелем, мятой, чабрецом - их аромат также помогает крепко уснуть.

Что ещё нужно знать?

Чтобы ночной сон был здоровым и глубоким, нужно выбрать оптимальное положение тела. В какой позе правильно спать? Врачи утверждают, что для качественного отдыха идеально подойдёт позиция в форме эмбриона. Именно она даёт позвоночнику возможность расслабиться. Важно при этом грамотно подобрать постельные принадлежности: матрац должен быть твёрдым, подушка - ортопедической, белье - натуральным. В этом случае утренние болезненные ощущения во всём теле останутся в далёком прошлом, а голова не будет раскалываться из-за недостаточного кровоснабжения.

Ночной сон будет максимально качественным, если вы сумеете отпустить все проблемы, с которыми столкнулись днём. Не прокручивайте в сотый раз неприятные моменты и негативные ситуации. Это только будоражит мозг и вызывает бессонницу. Постарайтесь расслабиться: представьте тёплое море, солнечное побережье, улыбку любимого человека. Мечтайте о прекрасном и желанном. И тогда ваш сон будет крепким, а организм - молодым и здоровым.

Сон – это важный и неотъемлемый элемент и залог здоровья для каждого человека. Если Вам около 30, то вы проспали 10 лет своей жизни. То, что треть своей жизни мы спим уже ни для кого не секрет. Но, то, как это у нас получается, пока остается в тайне. От того как мы спим и зависит наше здоровье, настроение и то как мы проводим свое день.

Какой распорядок вы зададите своему организму к тому он, и привыкает, и это происходить очень быстро. Если вы постоянно ложитесь спать в 21.00, то необходимо стараться, чтоб разница во времени была не больше 30 минут. К такому времени хорошо привыкает организм и у вас получится быстрее заснуть.

Здоровый сон

Если вы спите днем, то ночью у вас может появиться бессонница . Если ваш организм нуждается в отдыхе днем, то нужно отдыхать не позже 16.00. Ужинать стоит за пару часов до сна, потому что в другом случае желудок не успеет переварить еду. И впоследствии в желудке появится тяжесть, а это вам не нужно.

Залог крепкого и здорового сна – удобная подушка и кровать. Вам необходимо позаботится об удобной кровати. Не нужно брать высокие подушки, из-за них у вас могут быть проблемы со здоровьем в позвоночнике. Также важный элемент здорового сна - это удобный ортопедический матрас. Если ваше тело находится в правильном положении, то у вас на утро не будет болей в голове и спине. Важно подбирать ортопедический матрас для больной спины по рекомендациям врача.

Перед сном не нужно смотреть телевизор. Это огромная нагрузка для нервной системы и глаз. Вы можете увидеть что-то, что вас встревожит и это не даст вам уснуть. Необходимо избавится от того, что вас тревожит. Заканчивайте все свои дела заранее. Если вы этого не сделали, то вас будет мучить мысль об этом и не даст вам уснуть.

Не перегружайте свой организм

Чай и кофе не следует пить на ночь. Помимо того, что эти напитки имеют кофеин, так еще они являются отличным мочегонным средством, что не даст вам заснуть ночью.

Не нужно себя заставлять уснуть , если ваш организм в хорошем бодром настроении, это все равно не принесет отдыха. Лучше займитесь, каким-то полезным делом. Во время бессонницы не занимайтесь тем, что вас интересует – это приведет еще к большей возбудимости. Если вы не любите мыть посуду, то во время бессонницы именно этим стоит заняться.

Не перегружайте свой организм физическими нагрузками. Заниматься физкультурой и спортом лучше всего в обед или утром. Занятия спортом вечером придаст вам еще больше бодрости, и это скажется на засыпаемости. Хороший и здоровый сон требует усталости в организме. Распределите все нагрузки на протяжении дня, чтобы к вечеру вы устали и вам необходимо было бы уснуть.

Как только Ваш сон нормализуется, заметно чаще будут снится положительные и яркие сны. Конечно, во сне все происходит очень быстро, порой бессвязно, но грамотное толкование снов поможет разобрать дебри подсознательных сигналов. Совсем недавно я искала сонник плакать и думала сто слезы сулят мне беды и горести, а оказалось совсем наоборот. Советую изредка просматривать онлайн сонник и правильно определять значение своих снов.

Что обеспечит нам крепкий сон? Что поможет нам победить бессонницу, хроническое недосыпание, трудности с засыпанием?

1. На гормональном уровне – у вас стресс, а в теле у вас не гормональное равновесие, а фабрика по производству гормонов стресса, подавляющих, между прочим, выработку серотонина, а за ним и (нейромедиатор серотонин предшественник мелатонина). До 95% серотонина синтезируется в кишечнике (про брюшной мозг читай и ), при условии, что микрофлора кишечника здорова. Проверьте ваш кишечник и исцелите его, возможно, ваши проблемы обусловлены вовсе не внешними факторами, а нездоровой кишечной микрофлорой, которая мешает синтезу серотонина.

2. Мелатонин является одним из самых сильных антиоксидантов (читай, антистарителей организма) и вырабатывается с 12 до 3-х часов ночи , когда мы крепко спим, другими словами, на мозга, соответствующих крепкому сну. Он секретируется в шишковидной железе (согласно Декарту, область 3-го глаза и место расположения Души), а свет оказывает тормозящее влияние на активность эпифиза, тогда как темнота – стимулирующее. Так что, для того, чтобы восстановить циркадные ритмы и начать спать хорошо, вам очень полезно полежать в темноте около 30 минут.

3. Если мы хронически недосыпаем, уровень мелатонина резко снижается , что может привести к дисбалансу многих других гормонов. Выработка мелатонина особенно важна для поддержания нормального уровня эстрогена . По мнению ученых, именно эта связь между эстрогеном и мелатонином помогает объяснить, почему корреляция между недостатком сна и болезнями репродуктивных органов настолько сильна. А также доказывает, что сон имеет жизненно важное значение для фертильности и здоровья репродуктивной системы в целом. Поскольку эстроген в организме также способствует накоплению жира , то это объясняет связь между недостатком сна и увеличением веса и трудностях при попытках его сбросить. Недостаток сна также влияет на уровень инсулина: вот откуда берется тяга к углеводам (сладкому на ночь), что делает диету невозможной и зачастую, напротив, вызывает увеличение веса.

Как известно из психологии, влияя на наше тело, мы можем повлиять на наше самочувствие и физиологию, на психику и, конечно, с помощью специальных релаксационных практик расслабить наши мышцы, чтобы энергия потекла правильно, и таким образом понемногу восстановились циркадные ритмы.

Итак, ниже приведены простые упражнения, которые обеспечат вам крепкий сон, помогут сбросить лишние напряжения и заснуть, причем выполнять их можно перед сном, прямо в постели.

Главное, во время упражнений сосредоточьте ваше внимание на дыхание (подробно ), на вдохе и выдохе. И всегда, когда ваше внимание ускользает с дыхания, возвращайте его обратно! О том, как важно дышать правильно, читаем .

Релаксация вверх ногами.

Время до 2-х минут.

Сядьте лицом к стене (или к изголовью вашей кровати) так, чтобы таз оказался на расстоянии около 15 см от стены.
Лягте на спину, вытяните ноги вверх вдоль стены.
Если это слишком интенсивное растяжение для подколенных сухожилий, отодвиньте свой таз подальше от стены.
Если этого недостаточно, сразу подвиньтесь поближе.
Положите руки по бокам, ладонями вверх, и дышите мягко, чувствуя растяжение в задней части ваших ног.

Скрутки.

Время от 2-х до 3-х минут.

Сядьте со скрещенными ногами на кровати и выдохните, положив правую руку на левое колено и левую руку под копчик, на кровать.
Нежно поверните туловище влево.
Проследите взглядом за движением, глядя через левое плечо. Дышите глубоко, а затем вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Поза бабочки.

Время: от 2-х до 3-х минут.

Лягте на спину с согнутыми коленями.
Поставьте ваши ступни вместе, затем откройте ваши колени, образуя ромбовидную форму, как будто принимаете позу лотоса.
Положите руки на кровать.
Если вы чувствуете напряжение, поднимите ноги, положите подушку под каждым коленом.

Поза младенца.

Время от 5-и до 7-и минут .

Сядьте удобно на пятки.
Наклоните туловище вперед так, чтобы ваш лоб касался кровати.
Опустите грудь ближе к коленям настолько, насколько вам будет комфортно, растягивая руки перед собой.
Удерживайте позу и дышите.

Если у вас сразу не получится, подложите одеяло, вот таким образом:

Покачивание на спине.

Время до 1 минуты.

Лежа на спине, прижмите колени к груди.
Скрестите лодыжки и оберните обе руки вокруг голеней со сложенными руками.
Вдохните и перекатитесь вперед, до положения сидя; выдохните при обратном движении, перекатитесь назад.
Продолжайте в течение 1 минуты, а затем откатитесь, вытяните руки и ноги и засыпайте.

И еще бонус!

Свежий чай из ромашки с лавандой.

Ромашка и лаванда известны своим совершенно волшебным успокаивающим воздействием.

Почему ромашка? В ромашке содержится апигенин, который может связываться с ГАМК-рецепторами в головном мозге, создавая мягкий эффект, похожий на действие успокаивающих лекарств, таких, как Зенекс. ГАМК является второй наиболее распространенной аминокислотой в организме и играет огромную роль в нашей центральной нервной системе, успокаивет нас и, конечно же, помогает расслабиться перед сном.

Почему ? В течение многих столетий аромат лаванды использовался для расслабления и отдыха. Недавнее исследование показало, что мозговые волны человека, оказываясь под воздействием лаванды, меняются.

Вам потребуется:

1 ч. л. сушеных цветков лаванды
1 ч. л. сушеных цветков ромашки
240 мл горячей воды
молоко или мед по вкусу (или по желанию)

Способ приготовления:

Доведите 240 мл воды до кипения. В ситечко для заваривания чая поместите по 1 ч. л. лаванды и ромашки, положите в чашку и залейте кипятком. Дайте настояться в течение 10-15 минут; чем дольше будете настаивать, тем сильнее будет аромат. Добавьте молоко и / или мед по вкусу. Если у вас нет ситечка для заваривания чая или чего-то подобного, просто налейте горячую воду прямо в миску с травами, а затем используйте кухонный дуршлаг для удаления цветков.

Всем Красоты, Сияния и прекрасного сна!