Система похудения 1 3 недели. Диетический морковный торт

Похудеть и не навредить организму: основные правила диеты

Чтобы похудеть примерно за 20 дней на 10 кг, нужно приготовиться к довольно жестким ограничениям рациона. После первых пару дней диеты килограммы перестанут уходить. Сильно урезанное питание – стресс для организма. Он начинает экономить энергию, откладывая поступающие калории про запас. Сбросить 10 кг за 3 недели поможет соблюдение основных правил диеты:

• за пару дней до ее начала минимизировать сладкое в меню или совсем от него отказаться;
• стартовые ограничения в калориях должны быть небольшими, чтобы иметь возможность постепенно сокращать энергетическую ценность рациона;
• на первые дни установить себе норму в 1000 кКал/сут и с каждым сброшенным килограммом ее немного сокращать, чтобы поддерживать в организме энергетический дефицит;
• третья неделя – самая сложная. Сокращать порции и их калорийность ежедневно невозможно, поэтому надо подключить физические нагрузки.

Диета на 20 дней будет успешной и позволит похудеть как хочется только при условии соблюдения режима питания. Завтраки, обеды и ужины должны стать обязательной частью режима дня. Важно не забывать и о питьевой нагрузке. Стремление увидеть на весах минус 10 кг нужно подкрепить привычкой пить не менее 2-х л воды в день.

Выбираем систему питания для похудения

Похудеть за 21 день на 10 кг предлагают многие диеты. У каждой из них есть преимущества и недостатки. Поэтому рекомендуется внимательно изучить перед похудением каждую и выбрать ту, которая наиболее привлекательна по составу продуктов. Очень важно не усиливать стресс для организма во время диеты требованием есть через силу нелюбимую еду.

Некоторые диеты, позволяющие похудеть на 10 кг за три недели:

Чтобы получить за 20 дней минус 10 кг, придется отказаться от многих продуктов. Поэтому полезно перед началом диеты обсудить с врачом поддержку организма витаминно-минеральными комплексами.

Вкусные блюда для интенсивно худеющих

Диета на 20 дней – довольно долгий срок, в течение которого даже сильная мотивация к похудению начинает ослабевать, если еда однообразная и не слишком вкусная. Однако диетическим блюдам можно придать привлекательный вид и разнообразить вкус.

Куриная колбаска. Измельчить в блендере крупное куриное филе, добавить 200 г нежирного творога и хорошо вымесить. Выдавить в массу 2 чесночных зубчика, добавить (если позволяет диета) немного соли и специй. Массу выложить в рукав для запекания, сформировать нетолстую колбаску и выпекать в духовке на среднем огне полчаса.

Творожный омлет. Взбить 2 яичных белка и 100 г обезжиренного творога, добавить 3 столовые ложки воды, рубленую зелень, щепотку соли. Массу вылить в антипригарную форму и поставить в духовку на средний огонь, пока на омлете не сформируется румяная корочка.

Голубцы китайские. На сковороде с антипригарным покрытием потушить без масла 2 тертых средних морковки, мелко порезанную луковицу и 200 г отваренной спаржевой фасоли. Кочан пекинской капусты разобрать на листья и слегка отварить до мягкости. Овощную смесь завернуть в листья. В сотейник вылить по стакану томатного сока и воды, добавить специи, уложить голубцы и тушить 20 минут на медленном огне.

Существуют ли альтернативные способы сбросить 10 кг

Диета на 21 день, даже когда очень хочется сбросить 10 кг, может стать непосильной нагрузкой на организм. Иногда жесткие ограничения в питании противопоказаны из-за хронических заболеваний. Тогда на помощь придут альтернативные методы коррекции фигуры. Возможно, они не позволят похудеть значительно и быстро, но фигура непременно станет стройной.

Даже при альтернативных методах похудения не удастся обойтись без коррекции питания. Чтобы расход энергии превалировал над поступающими калориями, придется ограничить употребление сахара, меда, сухофруктов, кондитерских изделий и свежей сдобы. Рекомендуется скорректировать способы приготовления еды. Блюда с обилием специй, жареные, копченые провоцируют аппетит и нередко становятся причиной переедания. Поэтому для похудения надо перейти на отварные и запеченные продукты. Абсолютно необходимо для коррекции веса кушать регулярно, не пропуская завтраки и обеды и не наедаясь плотно на ночь.

Лучшим средством похудеть остается физическая активность. Благодаря регулярным умеренным спортивным нагрузкам организм привыкает сжигать запасы жира, выстраивая мышечный каркас и поддерживая его. Сброшенные за счет коррекции рациона килограммы в сочетании с подтянутым силуэтом придадут фигуре желаемую стройность.

Совет диетолога. Быстрая потеря веса создает огромные физические нагрузки на организм. Возможные серьезные риски включают:

• образование желчных камней, которые встречаются у 12-25% людей, теряющих большую массу тела в течение короткого времени;
• обезвоживание;
• нехватка важных питательных веществ из-за отсутствия достаточного количества белков, жиров и углеводов в течение продолжительного времени;
• электролитный баланс.

Другими побочными эффектами быстрой потери веса могут быть:

• головные боли, раздражительность, усталость;
• головокружение, диарея или запор;
• выпадение волос, потеря мышечной массы, нарушение менструального цикла.

Особенно рискованными считаются безбелковые диеты.

Варианты питания для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за 3 недели, смотрите в видео ниже.

Скоро придет весна! Обновляется природа, все вокруг становится невероятно красивым. Конечно, хочется расцвести и женщине, не отставая от окружающего мира. Мы приводим в порядок прическу, делаем весенние маски для лица, достаем из шкафа любимую юбку… И тут приходит осознание того, что зима не прошла бесследно. Срочно нужно похудеть!

Осторожно, диета!

Желание сбросить лишние килограммы вполне реально воплотить в жизнь, чего не скажешь о главном условии «срочно». С этим возникают сложности уже с самого начала.

1. Во-первых, это на самом деле трудная работа над собой,
2. во-вторых, часто резкое похудение очень нехорошо сказывается на здоровье всего организма.

Но растягивать процесс на несколько месяцев тоже не хочется. Необходимо найти золотую середину. И как оказалось варианты есть.

Трехнедельные диеты

Рекомендованное время в три недели объясняется тем, что физиологически это не вредит системам организма, потому что не происходит полного отказа от еды и резких скачков количества калорий. А с ментальной точки зрения для того, чтобы обзавестись новой привычкой человеку требуется как раз 21 день. Несколько похожих и одновременно различных вариантов мы предлагаем вам рассмотреть и применить наиболее подходящий.

Английская № 1.

Для правильного начала необходимо очистить организм, конкретно кишечник, чтобы диетическое питание принесло максимальный эффект. Новый рацион будет состоять из поочередной смены разгрузочных, овощных и белковых дней. Схема выглядит следующим образом: 2х2х2.

Разгрузочные дни. Чтобы хорошо подготовить кишечник к продуктивной работе, его нужно разгрузить. Поэтому употреблять в такие дни нужно исключительно кисломолочные продукты с пониженным содержанием жиров. Ряженка, творог, кефир, йогурт и можно молоко, хоть это и не кислый продукт. Наиболее эффективно будет в каждый конкретный разгрузочный день брать один из представленных продуктов. Но можно и комбинировать их между собой. Главное условие, чтобы в день съедать не более одного литра или килограмма.

Овощные, фруктовые дни. Следует есть сырые или тушеные овощи, салаты, заправленные оливковым маслом. Фрукты сезонные и цитрусовые. Зерновой хлеб, зеленый чай и мед.

Примерное меню на овощной день:

1. Завтрак: один большой грейпфрут или два средних апельсина.
2. Обед: порция капусты, тушеной без масла, соли и приправ. Чашка зеленого чая с медом и кусочек хлеба.
3. Полдник: сезонные фрукты две штуки.
4. Ужин: салат из лука, свеклы и моркови с зеленью, маслом оливы или соком лимона. Чашка зеленого чая с ложкой меда.

На основе показанного примера можно составлять и другой рацион на каждый овощной день.

Белковые дни. Продукты, допустимые в эти дни – отварное нежирное мясо птицы, говядина или телятина, вареные яйца, твердые нежирные сыры, зерновой хлеб и зеленый чай с медом.

Приблизительное меню на белковый день:

1. Завтрак: 2 яйца, вареных вкрутую.
2. Обед: порция до 150 г одного из предложенных вариантов отварного мяса, зеленый чай и кусочек хлеба.
3. Ужин: тост с сыром и чай зеленый с ложечкой меда.

Меняйте виды мяса, комбинируйте между собой.

Естественно, первое время будет нелегко. Придется сдерживать свои порывы, чтобы не сорваться и не съесть недозволенной еды. Помочь может дробление описанных порций на несколько частей. Из трехразового питания сделайте шесть приемов, или между основной едой выпейте чая с медом. Это немного притупит чувство голода. Только помните, что ужинать следует не позднее 18 часов вечера. Дальше будет становиться все легче выдерживать график.

Английская № 2

В этом варианте другая схема по дням и немного отличаются разрешенные продукты.

Чередование:

• 2 дня – молочные;
• 3 дня – мясные;
• 5 дней – фруктово-овощные;
• 4 дня – мясные;
• 6 дней – фруктово-овощные;
• 1 день – молочный.

Меню на эти дни приблизительно такое:

Молочные дни:

• Завтрак и полдник: стакан молока с ломтиком хлеба.
• Обед и ужин: стакан молока.
• На ночь выпейте стакан томатного сока без соли.

Мясные дни:

• Завтрак: порция кофе с молоком, один тост с маслом и медом.
• Обед: порция до 200 г отваренного мяса или рыбы вместе с бульоном и ломтиком хлеба, две ложки зеленого горошка.
• Полдник: чашка чая или стакан молока и ложка меда.
• Ужин: на выбор два вареных яйца, 50 г постной ветчины, сыра, рыбы, мяса или 200 мл кефира и подсушенный кусочек хлеба.

Фруктово-овощные дни:

• Завтрак: две штуки яблок или апельсинов.
• Обед: на выбор винегрет, овощное рагу или овощной суп без картофеля, но с добавлением растительного масла и 1 тост.
• Полдник: пару любых фруктов, исключая бананы.
• Ужин: овощной салат и чашка чая с медом.

Английская № 3

Та же диета в отличающемся исполнении. Перед стартом рекомендуется очистительная клизма. Со следующего дня приступить к меню.

1. День первый – голодный. От завтрака и до ужина выпить за пять приемов литр молока. На ужин, ближе ко сну выпить стакан не соленого томатного сока с ломтиком черного хлеба.
2. День второй – белковый. Завтрак: кофе с молоком и черный хлеб с медом и сливочным маслом. Обед: порция бульона с постным мясом, ломтик черного хлеба с голландским сыром. Ужин: два вареных яйца.
3. День третий – овощной. Завтрак: два любых фрукта. Обед: суп из разных овощей с добавлением чайной ложки любого растительного масла. Ужин: не заправленный салат из помидоров и огурцов, чашка чая с медом.
4. День четвертый – особенный. Завтрак: кофе с молоком и кусочек твердого сыра до 100 г. Обед: на выбор 100 г отваренной курицы, рыбы или нежирного мяса, два крутых яйца и ломтик черного хлеба. Ужин: стакан обезжиренного кефира.
5. День пятый – белковый.
6. День шестой – овощной.
7. День седьмой – особенный.

В этом варианте английской диеты, как вы заметили, разгрузочный день только первый в неделе. Вторая и третья недели питание аналогичное, как на первой. На четвертую неделю возлагаются определенные обязательства, поскольку за 21 день организм перестроился и научился по-новому использовать поступающие в его распоряжение калории. Для закрепления результата на четвертую неделю предлагается такое меню.

В понедельник на весь день 1,5 кг яблок. Во вторник столько же отваренной курицы. В среду помидоры и огурцы также общим весом 1,5 кг. В четверг 1 кг отваренного мяса телятины или говядины. В пятницу бутылка минеральной негазированной воды и полкило твердого сыра. В субботу литр кефира, два вареных яйца и немного отварной рыбы. В воскресенье бутылка красного вина и килограмм твердого сыра.

Дополнительная неделя может помочь сбросить еще несколько килограмм лишнего веса.

Особенности и правила проведения английской диеты

Абсолютно противопоказана людям, имеющим хронические заболевания органов ЖКТ. Также в период любых расстройств организма. Вы должны быть здоровы для такого рациона.

Поскольку эта диета позволяет убрать 15–20 кг, что является значимой цифрой даже при ожирении, важно проконсультироваться с врачом и узнать причину излишнего веса индивидуально. Если выяснится, что ваша проблема связана с наследственностью, гормональным сбоем или нарушением работы ЖКТ, то следует решать ее с помощью медицины.

• Придется значительно изменить привычный рацион. Исключается алкоголь, жирные, жаренные, копченые и соленые продукты. Мучное, сладкое, сдобное и все другое «вкусное», однако вредное и бесполезное, тоже под запретом.
• Последний раз принимать пищу до 19 вечера. Наилучшим решением будет применять частое питание маленькими порциями.
• Свежий хлеб следует подсушивать в тостере или в духовке.
• Обязательно пить воду, 1,5–2 литра в сутки. Это необходимо для уменьшения стресса организма при любой диете, да и без нее.
• Ежедневно нужно принимать комплекс витаминов для обеспечения организма необходимым количеством энергии.
• Помните, что увеличение физических нагрузок или занятия спортом являются колоссальным помощником в деле похудения. Даже если вы добавите 30 минут ходьбы в свой дневной распорядок, эффект от диеты значительно усилится. А в дополнение к этому вы получите невероятное удовольствие.
• Особое внимание уделяйте тому, чтобы наблюдать за своим состоянием на протяжении всей диеты. Сдавайте анализы, посещайте врача. Нельзя допускать истощения или нервных срывов.

Чтобы похудеть за три недели можно применить и несколько других диет. Например, таких:

Апельсиновая диета

Лучшее время для такой диеты весна. В течение трех предстоящих недель постарайтесь больше отдыхать. Полезно будет посещать сауну и массаж. Не употреблять спиртных и кофеинсодержащих напитков. И не курить.

• Первая неделя

Ежедневно употреблять в пищу пару вареных яиц, минеральную воду без газа 2 литра и 1 кг апельсинов.

• Вторая неделя

Рис, гречка или другие крупы в любом количестве, минеральная вода без газа 2 литра и 1 кг апельсинов ежедневно.

• Третья неделя

В любом количестве разнообразные фрукты и овощи, литр чистой питьевой воды и килограмм апельсинов на каждый день.

Щадящая экспресс-диета

Эта диета предполагает различное меню на каждую из недель. В течение первых семи дней будет происходить очищение кишечника. За это время вес уменьшится за счет выведения шлаков и лишней воды из организма. На двух последующих неделях будет уходить жир. Конечно, вместе с тем значительно уменьшается и витаминно-минеральный баланс, поэтому к концу диеты необходимо слегка повысит калорийность пищи, только не увеличивать порции. Неплохо будет дополнить рацион витаминными комплексами.

• Неделя первая

Утром съедайте два спелых банана и пейте кефир или йогурт, лучше домашнего изготовления. Днем готовьте себе овощные супчики без жира и тушите овощи. Можно немного паровой рыбы или мяса.

Обязательно ешьте салаты из сырых овощей без соли. На полдник допускается несладкий фрукт или горсть сухофруктов с зерновым хлебом и напиток без сахара. Ужинать за несколько часов до сна пустой кашей на воде с ломтиком сыра или добавить к ней ложку варенья. Перед сном можете смело позволить себе съесть один фрукт, морковь или выпить кефира с медом.

• Неделя вторая

Завтраки менять: овощной омлет из 2 яиц или салат из 3 разных фруктов, заправленный простоквашей или домашним кефиром. Днем ешьте овощные салаты и супы с зерновым хлебом и сыром, немного вареной курицы или рыбы. Полдник – орехи, фрукт на выбор или морковь. Вечером можно тушеные овощи, а перед сном повторите тоже, что и в первую неделю.

• Неделя третья

Приготовьте с вечера сухофрукты. По нескольку штук кураги и чернослива с горстью изюма промыть и залить водой с медом. Утром добавить к этому орехи и овсяные, либо ржаные хлопья, залитые кипятком. Это завтрак. На обед также овощные салаты с зерновым хлебом и 200 г отварного или парового мяса и рыбы. На полдник чередуем хлеб с вареньем, тост с мясом или банан с чашкой кефира. Ужины берем из первых недель, к овощам присоединяем сыр, а в каши добавляем сухофрукты. А на ночь допускается пара сочных фруктов.

Трехнедельные диеты не являются очень строгими, поэтому доступны большинству желающих похудеть. Но это не исключает консультации диетологов и соблюдение правил питания. Здоровое снижение веса – наилучший выбор.

Похудеть за три недели? Это реально! Главное придерживаться графика выбранной стратегии, тогда потеря лишнего веса обеспечена. Выбор диеты, физических упражнений и процедур зависит от и степени двигательной активности худеющего. При похудении не забывайте, что резкое снижение веса на большое количество килограмм чревато проблемами со здоровьем.

• Советуем почитать:

Тип питания зависит от объема лишнего веса и вкусов худеющего. При лишнем весе до 5 килограмм и среднем уровне двигательной активности ограничиваются правильным питанием. На 20 дней под строгим запретом следующее:

• Жирное;
• Жаренное, печеная пища с большим количеством масла;
• Снеки: чипсы, сухарики, батончики мюсли, глазированные хлопья;
• Сладкая газированная вода и пакетированные соки;
• Сладости, разрешены мармелад, зефир, черный шоколад в небольших количествах;
• Майонез, кетчуп и другие ненатуральные соусы;
• Полуфабрикаты, колбасы.

При здоровом питании основу рациона должны составлять правильные углеводы (каши), белки (яйца, сыры, постное мясо, творог), овощи и фрукты. Пища должна быть приготовлена на пару, в духовке либо сварена. Важно соблюдать водный баланс – 1,5–2 литра воды в день помогут организму избавляться от лишнего веса.

Если же нужно за 20 дней потерять 5 и более килограмм придется придерживаться диеты. Эффективны монодиеты – кефирная, рисовая, фруктовая, гречневая, питьевая. Однако помните, что монодиет нельзя придерживаться дольше недели.

Физические нагрузки

Невозможно иметь подтянутое тело без регулярных занятий спортом. Правильный тип питания позволит сбросить лишний вес, но грациозности и рельефного тела можно добиться только при должном внимании к физическим упражнениям. Спорт – помощник в (за одно часовое занятие можно сжечь 150–1000 ккал), а при правильном выборе он принесет удовольствие. Главное, выбрать занятие по душе.

Лучше всего для снижения веса подойдут:

• Занятия танцами поднимают настроение и способствуют похудению. При ежедневных занятиях за 20 дней тело не только станет стройнее, но и улучшиться выносливость и растяжка;
• Бег – эффективный способ сбросить лишний вес. Наилучший вариант – бег трусцой на длинные дистанции;
• Быстрая ходьба – идеальный вариант для начинающих и людей с большим лишним весом. За один час ходьбы сжигается до 200 ккал;
• Плавание оздоравливает организм, исправляет осанку, положительно влияет на суставы. За 45 минут плавания расходуется до 400 ккал.

Добиться эффекта «прорисованных» мышц помогут силовые и анаэробные упражнения. Как вариант, приобретайте абонемент в спортзал, где под присмотром опытного тренера можно добиться желаемых результатов.

Массажи и обертывания

На первый взгляд кажется маловероятным, что такие косметические процедуры, как массаж или , могут повлиять на похудение, но на самом деле это одни из самых действенных и приятных способов снижения веса. Массажи и обертывания помогут похудеть за 3 недели и станут прекрасным подспорьем в борьбе за изящное тело.

Антицеллюлитный массаж – известный вид массажа для похудения.

За счет нажимай и толчков улучшается кровообращение и обмен веществ. После нескольких сеансов можно заметить, что кожа, подверженная целлюлиту, разглаживается и становится упругой. Правда, такой приятный способ имеет одно противопоказание – у людей с тонкой и чувствительной кожей появляются синяки.

Обертывание – процедура, которая преследует сразу несколько целей – снижение веса, коррекция фигуры и улучшение внешнего вида кожи. Положительный эффект при обертывании достигается тем, что воздействующее на кожу вещество (глина, мед, водоросли), улучшает кровообращение и расщепляет ненужные жиры. Эффект от обертывания виден уже после 3–5 процедур.

Обертывания используют в качестве дополнения к основным методам похудения или как самостоятельную процедуру.

Если придерживаться правил и сочетать 20 дней выбранный тип питании, физические нагрузки и косметические процедуры, можно избавиться от лишнего веса, подтянуть здоровье и стать счастливее.

Ваш отзыв на статью:

Универсального стандарта красоты не существует, но вы можете попробовать рассчитать свой идеальный вес. Диетологи предлагают такую формулу: 50 + (рост в см – 150) х 0,32 + (возраст – 21): 5. Считается, если ваш вес превышает эту норму на 1-3 кг, то он абсолютно нормален. В ином случае, надо худеть.

Но к похудению нельзя относиться поверхностно. Жесткие ограничения, а также монодиеты могут привести к проблемам ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Если приступы гастрита, совсем не то, что вы желаете получить в подарок на Новый год, лучше перейти на правильное питание. За две недели вам удастся сбросить до 2-х кг лишнего веса.

Часть лишнего веса составляет жидкость. Прессотерапия, водорослевые обертывания и лимфодренажный массаж помогут похудеть еще на килограмм. Но только в том случае, если отеки вызваны частыми перелетами или злоупотреблением соленой пищей. Если же не в порядке почки или сердечно-сосудистая система, от этих процедур лучше воздержаться.

Как похудеть за 3 недели

В борьбе с целлюлитом не так важна диета, как правильное, сбалансированное питание. Все должно быть вкусным и полезным!

Специалистами до сих пор обсуждается вопрос относительно того, считать целлюлит заболеванием или нет. Но пока очевидно одно: это сугубо женская проблема. У женщин с избыточным весом обычно целлюлит выражен сильнее, чем у худых, и с возрастом становится заметнее, но это не правило. Апельсиновая корка может возникнуть даже у спортивных девушек. Как с ним бороться?

Первый пункт: правильное питание. Чтобы кожа стала гладкой и упругой важно поддерживать в порядке сосуды и лимфатическую систему, а значит, необходимо заниматься спортом. Нет абонемента в тренажерный зал? Начните делать зарядку дома.

Продукты питания от целлюлита

Исключите из продуктов питания сладости и хлебобулочные изделия. Белый хлеб и булки замените на черный хлеб грубого помола, а вместо молочного шоколада отдайте предпочтение горькому, с содержанием натурального какао минимум 70%. Включите в рацион овощи (минимум 400 грамм в день) и зелень. А вот фруктам уделяйте меньше внимания, они также содержат сахар и могут все старания свести к минимуму.

Процедуры от целлюлита: массаж для похудения

Программа стройности

Главное оружие против целлюлита - массаж. Его можно делать дома и в салоне, использовать специальные масла и антицеллюлитные средства.

Дома . Смягчить и подтянуть кожу ягодиц поможет пилинг, он улучшит кровообращение, после чего, нанесенный на кожу антицеллюлитный крем сможет работать эффективнее. Еще одно беспроигрышное средство – масло для массажа, его нужно растирать от щиколоток к бедрам, чуть надавливая, чтобы улучшить лимфоотток. Чередуйте мягкие скользящие движения с разминающими и растягивающими, завершите процедуру вновь скользящими движениями. Массаж можно делать прямо в душе. После чего можно наносить антицеллюлитное средство.

В салоне . Профессиональный пилинг и массаж, безусловно, эффективнее делать в салоне. Можно также записаться на лимфодренаж или сделать ультразвуковой или вакуумный массаж тела. В среднем, курсы состоят из десяти процедур, и этого вполне хватит, чтобы заметить ощутимую разницу.

Продукты : Моделирующее средство для похудения интенсивного действия Lift-Minceur Haute Definition, Clarins ; Масло для тела, выводящее излишки влаги Anti Eau, Clarins ; скраб для тела "Олива органик", L"Occitane .

Диета на 21 день – достаточно эффективный способ похудения, позволяющий за сравнительно короткий срок усовершенствовать свою фигуру. Похудеть за 3 недели могут все желающие, выбрав из многочисленных вариантов для себя наиболее подходящий.

Английская диета на 3 недели

Первые два дня являются разгрузочными, для каждого из них предусмотрен один литр нежирного молока, стакан томатного сока и два ломтика черного хлеба - употреблять данные продукты в течение дня можно в произвольном порядке. Далее следует чередовать два белковых и два овощных дня.

Меню белковых дней английской диеты на 21 день:

Завтрак должен включать чашку несладкого кофе или молока, ломтик черного хлеба и по 1 ч. л. сливочного масла и меда.

Обед – рыбный или мясной бульон (одна тарелка), кусочек рыбы или мяса в вареном виде, ломтик черного хлеба и две ложки горошка (по желанию).

Полдник следует ограничить чашкой чая, в который разрешается добавить чайную ложку меда.

Ужин – стакан кефира, ломтик черного хлеба, 50 г сыра, а также на выбор: два яйца, кусочек нежирной ветчины, вареной рыбы или мяса.

Меню овощных дней английской диеты на 3 недели:

Завтрак – апельсины или яблоки в количестве двух штук.

Обед должен быть представлен овощным супом, салатом или винегретом и кусочком черного хлеба.

Полдник аналогичен завтраку.

На ужин следует съесть салат и кусочек черного хлеба, выпить чашку чая с небольшим количеством меда (1 ч. л.).

Английскую диету 21 день отзывы характеризуют как эффективный и несложный способ похудения, который позволяет избавиться от 12-15 килограммов лишнего веса.

Как похудеть за три недели на диете космонавтов

Данная диета основана на употреблении белковых продуктов и одновременном исключении из пищи клетчатки. Кроме того, запрещается использование сахара, соли, перца и острых приправ. Во время диеты на 21 день рекомендуется питаться четыре раза в день и употреблять как можно больше воды.

Меню диеты космонавтов, позволяющее похудеть за 3 недели на 20 килограммов:

Утренний прием пищи должен быть ограничен одним яйцом, пожаренным без использования масла, стаканом кефира или чашкой черного кофе.

В обеденную трапезу следует включить половину вареной курицы, 500 мл бульона и стакан кефира или чашку черного кофе.

Полдник и ужин – по чашке черного кофе или стакану кефира.

Допустимы перекусы в виде стакана кефира.

Диета космонавтов позволяет значительно похудеть за 3 недели, однако ее результаты даются нелегко. Перед началом соблюдения диеты следует объективно оценить свою силу воли и состояние здоровья, поскольку при заболеваниях кишечника и проблемах с пищеварением она категорически противопоказана.

Раздельная диета на 3 недели

Многие задаются вопросом, как похудеть за три недели, но при этом не навредить организму и сохранить красоту кожи и волос. Практически идеальной в этом смысле является раздельная диета, при соблюдении которой необходимо соблюдать следующие правила:

• первые два дня являются разгрузочными, поэтому кроме кефира ничего употреблять нельзя – 1,5 литра в день за 5-6 приемов;
• в течение всей диеты попеременно чередуются белковые и растительные дни;
• в белковые дни следует употреблять только белковую пищу животного происхождения: нежирные молочные продукты, мясо, рыбу, яйца;
• в растительные дни предпочтение рекомендуется отдавать фруктам и овощам, разрешаются крупы в ограниченном количестве и два куска ржаного хлеба в день;
• раздельная диета на 3 недели предполагает употребление разнообразных продуктов, но соответствующих вышеизложенным правилам;
• под запретом мучные, жирные и сладкие продукты, в том числе сливки, сметана, жирные сыры, майонез, масло, шоколад и т.д.;
• рекомендуется отказаться от кофе и алкогольных напитков.

О раздельной диете на 21 день отзывы оставляют преимущественно положительные: очень хорошо переносится, не преследует постоянное чувство голода, позволяет сбросить 6-10 килограммов лишнего веса.

Апельсиновая диета на 21 день

Не секрет, что употребление апельсинов вместе с животными белками способствует усиленной выработке гормона, который ускоряет сжигание жиров. Во время апельсиновой диеты предусмотрено ограничение суточной калорийности потребляемых продуктов в количестве 1200 ккал. Данная диета позволяет не только похудеть за 3 недели на 8-12 килограммов, но и вывести из организма шлаки и токсины.

Меню апельсиновой диеты:

неделя 1 – ежедневно следует съедать по 1 кг апельсинов, 2 яйца в вареном виде и выпивать по 2 л негазированной минеральной воды.

неделя 2 – с прошедшей недели в меню переходят апельсины и вода в том же количестве, а также присоединяются различные каши, которых можно есть сколько угодно, главное, чтоб они были приготовлены без соли;

неделя 3 –в меню снова остаются апельсины, а вот каши заменяются неограниченным количеством фруктов и овощей, которые можно есть как в сыром, так и в вареном виде.

На апельсиновой диете похудеть за 3 недели удалось многим, однако не нужно следовать их примеру тем, у кого имеются проблемы с кишечником или желудком.

Диета на 3 недели от Мартина Катина

«Американские горки» - диета, разработанная американским психологом Мартином Катаном еще в 1986 году, которая позволила похудеть за 3 недели многим людям. Данная система питания основана на резких перепадах пищевой ценности потребляемых продуктов. Мартин Катан на собственном опыте сумел прочувствовать проблему лишнего веса, а также те непродолжительные результаты, которые давали традиционный диеты.

Свои «Американские горки» он создал в противовес популярным низкокалорийным способам похудения, к которым человеческий организм очень быстро приспосабливается. Диета на 21 день от Мартина Катина позволяет не только стабильно худеть, но и не бояться возврата потерянных килограммов. Сам автор методики такой эффект объясняет тем, что организм не успевает приспособиться к постоянно происходящим изменениям в калорийности пищи, поэтому и не перестраивается на экономный режим работы, а метаболизм, в свою очередь, не замедляется.

Для того чтобы похудеть за 3 недели на 12-15 килограммов не нужно делать ничего сложного, главное, ежедневно считать калории:

1-3 день – по 300 ккал,

следующие 4 дня – пищевая ценность потребляемых продуктов увеличивается до 600 ккал;

8-14 день – в пределах 900 ккал;

следующие 3 дня – по 300 ккал;

последние 4 дня – по 600 ккал.

Для тех, чей привычный рацион превышает 2000 ккал, а также при активных занятиях спортом рекомендуется увеличить ежедневную калорийность продуктов на 300 ккал.

При соблюдении любой диеты на 21 день необходимо дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, а также не забывать о ежедневной физической нагрузке.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

607458 65 Подробнее