Плоский живот за неделю в домашних условиях. Плоский живот за неделю в домашних условиях и как этого добиться Делаем живот плоским и подтянутым

Тонкая талия и плоский, подтянутый животик, с выраженными мышцами и без жира - это мечта многих девушек. К сожалению, именно эта зона часто является проблемной - уж слишком легко там накапливаются жиры, и слишком тяжело от них избавиться. Но если постараться, то все осуществимо. Подход к достижению стройного животика должен быть комплексным. И важная его составляющая - это упражнения для плоского живота. Существует немало эффективных упражнений именно на эту зону. Мы же предложим 10 лучших и универсальных - тех, с которыми может справиться даже новичок, и которые действуют именно в комплексе.

Конечно, основная задача, с которой должны справиться эффективные упражнения для плоского живота - это уменьшение объема талии и придание этой области красивого рельефа. Регулярные занятия позволяют добиться потрясающих результатов, как женщинам, так и мужчинам.

Но натренированные мышцы живота - это не больше, чем просто красота. Они удерживают внутренние органы, в том числе желудок, кишечник и мочевой пузырь. И для нормального функционирования эти органы должны удерживаться правильно. Потому, работая над прессом, вы также поможете своей пищеварительной системе, печени, желчевыводящим путям. Внутренние органы для нормальной их работы должны снабжаться кровью, несущей с собой ряд питательных компонентов. Именно в этом и помогают упражнения для тонкой талии и плоского живота. Также известно, что они хорошо влияют на репродуктивную систему женщины и ее способность зачать, выносить и родить здорового малыша.

Конечно, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, упражнения - это еще не все. Необходимо правильное . Важно не переедать, кушать чаще и небольшими порциями, не употреблять пищу вечером, есть правильные продукты и пить достаточное количество чистой воды.

ТОП-10 упражнений для плоского живота

Предлагаемый комплекс упражнений для плоского живота подходит абсолютно всем и хорошо действует именно на брюшные мышцы. Если заниматься регулярно, то уже скоро можно заметить явные результаты.

1. Разминка

Необходима для того, чтобы организм разогрелся и подготовится к физическим нагрузкам. Исходное положение: ноги на ширине плеч, разведенные в сторону руки, стопы поставлены параллельно друг друга.

Корпус нужно наклонить влево, тянуться в эту же сторону своей правой рукой. Затем повторить в другом направлении. Наклониться вперед, вытянув назад руки. Став на носочки, поднимите вверх руки.

В разминке вы должны ощущать все свои мышцы. Если при каком-то действии ощущается дискомфорт, повторите его несколько раз - это поможет устранить неприятные ощущения.

2. Повороты

Повороты - действенные упражнения для осиной талии и плоского живота.

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, сожмите в кулак ладони, подведите их к груди и расставьте широко локти.

Совершайте активные повороты два раза в одну сторону и два раза в другую. Ступни не должны отрываться от пола. Двигается только верхняя часть туловища. При этом постарайтесь держать осанку по максимуму ровно.

3. Планка

Для этого упражнения для плоского живота нужно лечь на пол или специальный коврик для йоги.

Руки нужно согнуть к локтях, упереться ими в пол, подняться так, чтобы от головы и до пяток тело было прямой линией. Для начала постарайтесь удержаться в таком положении в течение 10 секунд, затем каждый раз увеличивайте это время.

При данном упражнении постарайтесь не прогибаться и не выпячивать ягодицы. Также необходимо следить за дыханием. Чтобы увеличить нагрузку, можно вытягивать вперед по одной руке. .

4. Прыжки из планки

Исходное положение все то же - лежа на полу.

Руки согнуть в локтях, упереться в пол, тело, как и в предыдущем случае, должно быть прямой линией. Теперь делайте прыжки, разводя на ширину плеч ноги. При этом упражнении важно следить за дыханием, выдыхать, будучи в напряжении.

5. Скручивания

Самые эффективные упражнения для плоского живота не могут не включать в себя . Нужно лечь на пол, развести в сторону руки. При этом ноги должны быть прямыми и поднятыми вверх.

Ноги нужно согнуть, перенести их на правую сторону относительно туловища. Затем возвратите исходную позицию и проделайте то же самое, что и с другой стороны. Повторить рекомендуется 10-20 раз. Выполняя упражнение, постарайтесь не отрывать таз от поверхности, на которой лежите.

6. «Альпинист»

Исходная позиция такая же, как при планке.

Теперь нужно по очереди подтягивать к груди левую и правую ноги. Повторять 10-20 раз. Желательно, чтобы темп упражнения был максимально интенсивным.

7. Махи ногами

10 лучших упражнений для плоского живота включают в себя и махи. Нужно лечь на спину. Руки должны лежать вдоль туловища.

Ноги поднимаются на10-15 см от поверхности, и ими поочередно делаются небольшие махи вверх. Повторяйте упражнение по 10-20 раз каждой ногой. Для повышения эффективности постарайтесь не задерживать дыхание.

8. Обруч

Хула-хуп замечательно помогает нам сделать тонкую талию и плоский живот упражнениями, которые очень простые. Крутить его очень просто. Нужно встать прямо, руки заложить за голову.

Двигая только нижней частью тела. Для лучшего эффекта стоит использовать тяжелый массажный обруч со специальными шариками или насадками. Если с хула-хупом вы пока еще слабо знакомы, будьте аккуратны. Иначе вы рискуете заработать синяки и серьезный дискомфорт. Начинайте крутить обруч с пяти минут, давая туловищу к нему привыкнуть. Со временем увеличивайте нагрузки.

9. Косые скручивания

Нужно лечь на спину, завести руки за голову.

Ноги согните, немного приподнимите голову и активно выталкивайте наверх голову и грудь наискосок, так, чтобы одна лопатка оставалась на полу, а другая поднималась. К руке, которая участвует в движении должна идти противоположная нога. Соприкоснитесь локтем и коленкой, затем повторите для другой руки и ноги. При выполнении этого упражнения важно, чтобы вы ощущали косые мышцы по бокам вместе с напряжением в верхней области живота.

10. Його-кошка

Замыкает десятку упражнение його-кошка, для которого нужно встать на четвереньки. Затем поочередно прогибайтесь вверх-вниз по 10-20 раз.

В процессе выполнения вы должны ощущать свое тело. Движение головы, плеч, пятой точки и спины должны быть синхронными. Эти упражнения для плоского живота дома помогают мышцам расслабиться и закрепляют результат. Постарайтесь не закидывать голову резко.

Вот такой простой комплекс поможет вам улучшить свою фигуру, . Вы можете посмотреть видео упражнений для плоского живота, которые продемонстрируют правильную технику выполнения и помогут не ошибиться.

Плоский живот и тонкая талия в домашних условиях: несколько советов

Упражнения - это еще не все, что нам нужно для обретения фигуры своей мечты. Вы сможете быстрее и увереннее идти к своей цели, если будете помнить о следующих правилах:

• Помните о мотивации . Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. . Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели.
• Перейдите на дробное питание . Чтобы уменьшить размеры желудка и приучить его есть меньше, нужно уменьшить размеры своих порций. А вот количество употреблений пищи можете увеличить. Шестиразовое - это намного лучше, нежели двухразовое и очень обильное.
• Специалисты советуют тем, кто мечтает о тонкой талии, кушать малину . В ней содержатся вещества кетоны, которые эффективно борютсвя с лишним жиром. В сезон ягод кушайте по половине стакана вкусной малины за 15 минут до основного приема пищи. Когда для малины не сезон, можно употреблять грепйфруты. Они также известны своими жиросжигающими свойствами. Попробуйте есть по половине грейпфрута перед едой, и уже только это поможет без особых усилий сбросить пару лишних килограммов.
• Также очень полезными для талии продуктами считаются авокадо и оливковое масло . В них содержатся ценные жирные кислоты, которые помогают предотвратить накопление лишнего жира, в том числе на животе и на боках. Но кушать их нужно в умеренных количествах, ведь все же эти продукты весьма калорийны.
• Обязательно завтракайте . Это самый важный прием пищи. предотвращает переедание в течение дня и помогает нормализовать обменные процессы.
• Добиться тонкой талии и плоского живота помогает , йога и медитации.
• Не нервничайте . Известно, что стресс часто приводит к перееданию. Да и на весь организм он влияет не лучшим образом. То же самое касается и недостатка сна.
• Кушайте каши . Овсянка - универсальная крупа, являющаяся замечательным завтраком. Она содержит клетчатку, сложные «медленные» углеводы, помогает нормализовать уровень холестерина. Овсянка прекрасно насыщает на весь день, а для того чтобы ее усвоить, организму нужно будет затратить немало энергии. Поэтому для тонкой талии она - лучший помощник.
• Ешьте яблоки . Исследования показали, что те, кто регулярно кушает хотя бы 300 грамм яблок, худеют быстрее и эффективнее тех, в чьем рационе они отсутствуют.
• Кушайте молочную и кисломолочную продукцию . Содержащийся в ней кальций помогает избавиться от лишнего веса и способствует правильному построению мышц.
• Хорошо помогает в борьбе за плоский живот и тонкую талию . Делается он очень просто, и в то же время только за месяц позволяет уменьшить объем талии на 5 сантиметров.
• Не ограничивайтесь кардиотренировками . Они сжигают больше калорий, но нужны для повышения их эффективности. Преимущество их в том, что после них еще в течение суток организм будет сжигать жиры даже в состоянии покоя.

Таким образом, простой комплекс упражнений в сочетании с легкой корректировкой рациона - прекрасный способ добиться стройного и подтянутого животика и тонкой осиной талии. Главное - заниматься регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

Не у всех есть возможность тренироваться в спортивном зале. Работа, учёба, простое нежелание посещать фитнес-центры, их дороговизна и недоступность в определённой местности ‒ всё это вынуждает людей заниматься дома, подбирая комплекс упражнений, доступных в таких условиях.

Выполняя упражнения дома и правильно формируя спортивный режим, можно достичь хорошего результата.

Сделать плоский живот в домашних условиях можно, но всё будет зависеть сразу от ряда факторов и требований, соблюдение которых необходимо.

Делаем животик подтянутым: упражнения, питание, диеты

Максимально быстро можно только при соблюдении целого комплекса рекомендаций, которые касаются не только тренировочного процесса, но и иных составляющих:

• наладить режим дня. Питание должно осуществляться по времени, частными и дробными порциями, сон и пробуждение также нужно сделать в одно и то же время, хотя бы примерно;
• порции должны быть маленькими, но частными (5-6 раз в день);
• в рационе должно быть много овощей, богатых клетчаткой;
• основой рациона должен стать белок, который может занимать до половины калорийности;
• простые углеводы нужно максимально сократить;
• количество сложных углеводов также может быть сокращено, если похудение недостаточно быстрое;
• во второй половине дня нужно употреблять лёгкую белковую пищу;
• завтрак должен составлять значительную часть калорийности, около 30% от суточной нормы;
• вредные жиры нужно исключить, но полностью убирать их запрещено;
• тренировки лучше осуществлять в первой половине дня, если такая возможность имеется;
• самый эффективный тренировочный метод ‒ совмещение аэробной и анаэробной нагрузки;
• нагрузка должна постепенно увеличиваться;
• в рацион нужно включить продукты, которые помогают ускорить метаболизм, например, имбирь, грейпфрут и так далее.

Всё это работает, если применять в комплексе. Например, особого смысла в тренировках не будет, если калорийность рациона будет чрезмерной. Жировые отложения не будут уменьшаться, соответственно, о плоском животе можно не мечтать.

Первое, что начинают делать худеющие, ‒ это пересмотр рациона. Важно вовремя понять, что специфические диеты, например, кефирная или иные, основанные на одном продукте, не работают. Они могут принести краткосрочный результат, который сойдёт на нет после возобновления более-менее привычного рациона. Важно сразу выстроить правильное питание, избегая голодания и несбалансированных меню.

Важно! Подтянуть живот помогут различные упражнения на пресс. Несмотря на то, что часто они не столь эффективно способствуют уменьшению жировой прослойки, но помогут в построении более правильной формы торса. Важно сформировать мышечный корсет, развив пресс и косые мышцы живота, что поможет удерживать содержимое брюшной полости и будет визуально стройнить. Основными упражнениями будут считаться различные подъёмы туловища, скручивания, подъёмы ног, планка, а также вакуум.

Самой эффективной диетой для достижения плоского живота считается белковая. Из рациона почти полностью убираются вредные жиры и углеводы, основу рациона составляют протеины. Это поможет сжечь жиры максимально быстро, но не стоит использовать такой подход резко, лучше сокращать углеводы постепенно.

Экстренные методики с результатами за неделю или месяц

Похудение возможно и в короткие сроки. Но в данном случае нужно реально оценивать желаемое и доступное. Сбросить пару десятков килограмм за неделю и даже месяц не получится, по крайней мере, без вреда для здоровья, тогда как убрать несколько лишних кило, подтянуть живот и сделать его более стройным вполне можно.

Перед тем как сделать живот за неделю, нужно определиться с потенциальными возможностями. Например, необходимо уменьшить размер, чтобы надеть любимую одежду. Если речь идёт о паре или нескольких килограмм, то можно попытаться.

Наиболее эффективными способами похудения в таком случае будут:

1. Белковая диета . Из рациона исключаются углеводы, единственный их источник будет в овощах. Основой меню станут: мясо, рыба, морепродукты, нежирные молочные продукты. Из добавок можно употреблять рыбий жир или Омега-3 и 6.
2. Тяжёлые интервальные тренировки . Нужно комбинировать кардио и силовые, сделать это можно и в домашних условиях. Упражнения, выполняемые за неделю, рекомендуется чередовать, а не выполнять одни и те же на каждой тренировке.
3. Приём жиросжигателей . Часто специальные препараты, ускоряющие обмен веществ или стимулирующие к использованию энергии из собственных жиров, а не из пищи, помогают сдвинуться с мёртвой точки, сбросить несколько килограмм.

Наиболее эффективный подход ‒ комбинирование таких методов, что приводит к достижению результата в большей степени.

Комплекс эффективных упражнений

дома будет разнообразным. Выполняются не только движения на пресс, но и на все группы мышц. К основным, доступным к выполнению вне тренажёрного зала, относят упражнения на ноги, вроде приседаний и зашагиваний, грудные (отжимания), спину (подтягивания), а также различные аэробные нагрузки, вроде бега, прыжков на скакалке, езды на велосипеде. Но добиться плоского живота невозможно, если не держать в тонусе мышцы брюшного пресса, выполняя следующие упражнения:

Скручивания	Лечь на пол, руки свести на затылке, колени согнуть. Тело поднимается вверх, чтобы локоть левой руки касался правого колена и наоборот.
Подъёмы ног лёжа	Лечь на спину, ноги свести вместе. Поднимать ноги вверх так, чтобы остальное тело оставалось без движения, а колени не сгибались.
Подъём тела из положения лёжа	Выполняются как скручивания, но корпус всё время остаётся прямым.
	Классическая планка выполняется следующим образом. Нужно лечь на пол, упор сделать на руки и ступни, спина должна быть прямой. В таком положении нужно удерживаться максимально долго, не сгибая спину, пресс должен находиться в напряжении.
	Считается лучшим упражнением для обеспечения плоского живота, так как способствует укреплению мышц в этой области и помогает удерживать содержимое брюшной полости. Выполняется следующий образом: встать прямо, чуть прогнув спину, дышать глубоко, направляя воздух не в лёгкие, а в диафрагму. При этом нужно пытаться втянуть живот. Упражнение развивает внутренние мышцы, в отличие от иных движений на пресс.

В данном случае носят вспомогательный характер. Они помогут укрепить мышцы, что сделает живот более подтянутым, но с жиром более эффективно борются иные движения. Эффективные упражнения в данном случае ‒ это те, что прокачивают как можно больше мышц и сжигают больше калорий.

Не стоит забывать про кардио. Комбинировать его можно разными способами. Например, перед тем как быстро сделать силовые упражнения, можно сначала выполнить кардио либо добавлять его в иные тренировочные дни, чередуя с анаэробной нагрузкой.

Советы специалистов: как и что делать, чтобы получить результат

Профессиональные спортсмены, тренеры и диетологи считают, что сделать плоский живот можно и при домашних тренировках. Программу занятий можно выстроить как на основе упражнений с собственным весом, так и приобретя некоторый инвентарь. Вариантов много, важно правильно выбрать занятия и обеспечить соблюдение иных требований (питание, режим).

Тренеры и спортсмены считают, что занятия должны быть разнообразными. Развитие мышц пресса имеет важное значение, но не первоочередное. Необходимо обеспечить жиросжигающие тренировки, комбинирующие нагрузку разного типа. Отдача от таких занятий будет максимальной.

Ольга Путрова, фитнес-бикини

Популярная в России спортсменка, выступающая в номинации фитнес-бикини, утверждает, что достигнуть плоского живота можно, лишь комбинируя разную нагрузку, силовую и кардио, прокачивая пресс и уделяя внимание всему телу. При этом важное значение уделяется диете, так как уменьшить жировую прослойку не получится, если калорийность рациона будет излишней.

Алексей Ковальков, диетолог

Профессиональный диетолог, доктор медицинских наук Алексей Ковальков считает, что первое, что нужно сделать для достижения плоского живота, ‒ выстроить диету на похудение. Нужно сократить углеводы, особенно простые, убрать вредные жиры, оставив полезные жирные кислоты, наладить питьевой режим. Только после этого физические нагрузки будут результативными.

Екатерина Шохина, фитнес-бикини

Обладательница ряда титулов по фитнес-бикини считает, что режим является основой спортивного результата. Плоский живот возможен, но только при соблюдении комплекса рекомендаций. Нельзя сказать, что важнее ‒ режим, питание или тренировки, всё должно восприниматься как единое целое.

Что касается именно тренировок, то здесь важно не только качать пресс, но и тренировать тело в целом, обеспечивая оптимальную нагрузку, постепенно увеличивая её. А развитые мышцы брюшного пресса помогут подтянуть живот, сделают его более привлекательным.

Полезное видео

Основные выводы

Избавиться от жировых отложений на животе, подтянуть его, сделать более стройным и в конечном итоге плоским можно и при домашних занятиях. Но перед тем как получить плоский живот, нужно будет изрядно постараться: наладить питание, режим, правильные тренировки.

Домашние тренировки позволят развить мышцы пресса, подтянуть живот, сформировать мышечный корсет, который помогает удерживать его в правильном положении. Наличие дополнительного инвентаря поможет разнообразить процедуру, но тренировки возможны и при его полном отсутствии.

Многие женщины, глядя в зеркало на очертание своей фигуры, остаются недовольными увиденным. Вместо изящных линий талии, о которых мечтает каждая представительница прекрасного пола, они видят совершенно невдохновляющую картину. Но все же убрать лишние сантиметры не так уж и сложно. Главное знать, как сделать плоский живот и изящную талию, не нанося непоправимого вреда здоровью.

Что нужно знать для эффективной подтяжки живота

Каждая представительница прекрасной стати, озадачиваясь вопросом как сделать плоский живот, должна понимать, что это, прежде всего усилия, которые в любом случае придется приложить. Ведь сбросить лишние килограммы и приобрести красивые формы намного сложнее, чем обзавестись отложениями жира. Необходимо сразу уяснить, что понадобится не только привыкнуть к постоянным физическим нагрузкам, но и научиться отказывать себе в злоупотреблении любимыми лакомствами.

Также нужно знать, что живот может быть большим не только из-за жировых отложений. У многих такая проблема появляется по причине вздутия. Скопление газов в кишечнике может быть вызвано следующими продуктами:

Стоит отметить, что это далеко не полный список. Организм каждого человека может реагировать вздутием на самые разные продукты. Но если ограничить их употребление, то брюшная полость станет намного меньше.

Как сделать плоский живот: методы

Необходимо понимать, что сам по себе живот подтянутым не станет. Чтобы получить красивую фигуру придется немного изменить обычный образ жизни:

1. Заняться спортом . – это наиболее действенный метод для приобретения красивой фигуры. От их сложности и интенсивности зависит, как быстро талия станет изящной.
2. Правильно питаться . Есть множество причин появления лишних килограммов, но зачастую большой живот появляется от чрезмерного употребления высококалорийной пищи. Не меньшую роль играет количество употребляемой еды. Кушать нужно часто, ограничиваясь при этом небольшими порциями пищи.
3. Избегать стрессовых ситуаций . Не менее важным для красивой фигуры является психологическое состояние. При постоянных переживаниях и нервозности в организме продуцируется большое количество кортизола. Под его влиянием в крови появляется чрезмерный уровень глюкозы, что является причиной появления жировых отложений.

Сколько времени понадобится для подтяжки живота

Многие девушки стараются узнать, как сделать живот плоским за месяц или в еще более сжатые сроки. Это напрямую зависит от интенсивности занятий спортом и от количества применяемых методов. Лучше всего установить специальный режим, который будет включать в себя не только физические нагрузки, но и правильное питание, косметологические процедуры и даже пассивную гимнастику.

Нелишним будет посетить специалиста по фитнес-упражнениям. Он сможет посоветовать, как сделать живот плоским за неделю, составив индивидуальную программу занятий для конкретного случая. Если нет возможности посещать фитнес-центр, можно заняться своей фигурой и в домашних условиях, выполняя наиболее эффективные упражнения для подтяжки всех мышц.

Также для быстрой подтяжки брюшной полости понадобится пересмотреть количество и качество своего питания. Стоит ограничить употребление продуктов, имеющих высокий гликемический индекс. Они способствуют повышению уровня инсулина, что в свою очередь провоцирует появление ощущения голода.

Упражнения для подтяжки живота

Для девушек, посещающих фитнес-центры, поработать над своей фигурой поможет инструктор, посоветовав наиболее подходящий комплекс упражнений. Но не все могут выделить время для подобных занятий, поэтому следует знать, как сделать живот плоским в домашних условиях. Есть множество упражнений, при помощи которых фигура довольно быстро станет изящной. При их выборе нужно помнить, что тренировать нужно разные виды мышц брюшной полости, и все они должны быть подтянутыми.

Разминка

Не стоит забывать, что тело должно быть подготовлено к физическим нагрузкам, поэтому нужно сделать небольшую разминку перед основным занятием. Достаточно будет сделать пару наклонов, приседаний или пробежать несколько кругов.

Упражнения для верхнего пресса

Как качать пресс знают все еще со школьных уроков физкультуры. Это упражнение поможет тем, кто не знает, как сделать плоский живот при помощи физических упражнений. Но чтобы добиться максимального результата, нужно выполнять упражнение правильно. Делать его можно на специальной скамье, что увеличит прогиб туловища, или на полу. Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки расположить под головой. Теперь нужно подтягиваться, следя за тем, чтобы от пола отрывались лопатки, а нижняя часть поясницы прилегала к поверхности. Для достижения эффекта необходимо сделать три подхода, каждый из которых будет состоять из 10 подтягиваний. Между подходами можно дать телу расслабиться, делая при этом потягивания.

Упражнения для нижнего пресса

Подкачать нижний пресс можно при помощи тех же упражнений с некоторыми изменениями. Усложнить задачу можно при помощи стульчика или фитбола. Ноги при этом нужно расположить на приготовленных снарядах и в таком положении подтягиваться. Также стоит при отрыве от пола немного задержаться в таком положении.

Подтягивание косых мышц живота

Подтянуть косые мышцы живота можно при помощи очень простого упражнения. Нужно лечь навзничь и пробовать соединить локоть правой руки с коленом левой ноги и наоборот. Также поможет сделать талию тонкой качание пресса с некоторыми дополнениями. После того как вы подтянетесь, оторвав лопатки от пола, необходимо сделать поворот влево или вправо поочередно.

Как сделать плоский живот: дополнительные упражнения

Подтянуть мышцы брюшной полости можно при помощи многих упражнений. Хороший эффект дает упражнение «Ножницы». Делают его следующим образом:

1. нужно лечь навзничь;
2. руки располагаются параллельно туловищу;
3. ноги необходимо приподнять на 20 см;
4. не отрывая поясницы от пола, делаются взмахи ногами, имитирующие движение ножниц;
5. расположение ног при скрещивании чередуется: правая сверху, левая снизу и наоборот.

Поможет укрепить и подтянуть мышцы брюшной полости такое упражнение: сидя на полу с вытянутыми вперед руками необходимо приподнимать ноги и задерживаться в таком состоянии хотя бы на несколько секунд.

Новичкам, которые не практиковали раньше , достаточно будет делать по нескольку раз все упражнения. С каждым днем их количество нужно увеличивать, что позволит подтянуть живот в наиболее короткие сроки. Но не следует заниматься до полного изнеможения, поскольку это может пагубно сказаться на здоровье. Следить за состоянием организма поможет , с помощью которого можно получать подробные данные показателей деятельности и длительность тренировки.

Как сделать плоский живот после родов

Особенно остро стоит вопрос подтяжки мышц брюшной полости у женщин после родов. Новоиспеченные мамы ищут ответы на вопрос, как сделать талию и плоский живот сразу после рождения ребенка. Но в таких случаях необходимо знать, что физическими упражнениями можно заниматься только после полного восстановления организма после родов. Зачастую заниматься спортом разрешается уже через месяц. Но после тяжелых родов или кесарева сечения восстановление длится около трех месяцев.

После того как организм рожавшей женщины придет в норму, ей можно начинать заниматься фитнесом. Для подтяжки живота подойдут все вышеупомянутые упражнения. Но перед началом тренировок лучше посоветоваться с лечащим врачом.

Как сделать живот плоским: диета

Для того чтобы сделать талию стройной и убрать большой живот нужно постараться питаться правильно. Не стоит налегать на кондитерские изделия и желательно исключить блюда фастфуда. Если полностью отказаться от высококалорийных продуктов не удается, делать это можно постепенно.

Диета для плоского живота должна включать в себя все необходимые для организма полезные вещества и витамины. Не стоит питаться только овощами или фруктами. Кушать можно и мясо, молочные или другие продукты, главное, употреблять их часто и в небольших количествах. Также при похудении необходимо выпивать большое количество воды, которая способствует очищению лимфы и сжиганию жировых отложений. Наилучшими свойствами обладает талая вода, поэтому не помешает перед употреблением заморозить воду и после того, как она растает, питье ее на протяжении дня.

Массаж для подтяжки живота

Наряду с физическими упражнениями и правильным питанием, девушкам, желающим подтянуть живот, может пригодиться массаж. Он способствует улучшенной циркуляции крови и как следствие, жир рассасывается значительно быстрее. Помимо этого массаж значительно улучшает состояние кожи. Ускоренное кровообращение поставляет в клетки эпидермиса полезные вещества и выводит из организма токсины.

Опытные массажисты знают, как убрать живот, сделать плоским его при помощи наиболее действенных техник. Помимо этого, массаж положительно влияет на гормональный фон, что в свою очередь способствует более быстрому похудению.

Каждая представительница прекрасного пола в любой ситуации старается выглядеть красиво и сексуально. Этого трудно добиться, имея лишний вес. Но зная, как сделать плоский живот и изящную талию, можно довольно быстро привести себя в идеальную форму. Конечно же, понадобится приложить усилия, но в итоге наградой станут восхищенные взгляды, которые будет вызывать ваш безупречный вид.

Плоский и подтянутый животик для многих весьма болезненная тема. Однако если следовать некоторым инструкциям, выполнять регулярные упражнения и соблюдать правильный режим питания, эта цель будет не такой уж и труднодостижимой.

Следует отметить, что плоский и подтянутый животик получить не так уж и легко.

Практически нельзя добиться такого результата, если не соблюдать строгих правил в питании, не заниматься специальными тренировками.

Да и ко всему прочему, результат будет полностью достигнут достаточно не быстро.

Более того, следует понимать, что жир в организме человека может быть двух видов. Первый из них называется подкожным и именно он образует эти ужасные складки, которых многие так стесняются и прикрывают кофточками свободного кроя.

Второй тип – висцеральный. Он откладывается не под кожей, а на стенках органов, что может нести серьезную угрозу организму.

Главные принципы, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемых и поставленных целей:

• в первую очередь нужно очистить организм, отказаться от вредных привычек (употребление спиртного, курение);
• соблюдение правильного питания, ограничение в употреблении сладкого, мучного и т.п.;
• полезен будет также массаж;
• обязательны физические упражнения, при этом следует помнить о том, что нельзя использовать гантели и другие утяжелители.

Очищение организма необходимо не только для того, чтобы подготовить животик к похудению, но и для того, что вывести из ЖКТ все вредные токсины и другие вредные вещества, которые накапливаются с каждым днем все больше и негативно воздействует на работу всех систем органов.

Питание с соблюдением некоторых ограничений – это залог не только стройной фигуры, подтянутого животика и отсутствия жировых излишков, но и хорошего самочувствия, правильного наполнения организма всеми питательными веществами и витаминами.

Упражнения, даже не сложные, а что-то вроде зарядки каждое утро, помогут привести в норму кожу, подтянуть ее, привести в тонус мышцы и взбодриться.

Программа упражнений для плоского живота, которые вполне можно делать в домашних условиях

Как бы там ни было, но некоторые физические упражнения необходимо выполнять и при этом регулярно, иначе результат будет недлительным. Лучше всего начать с более простой, аэробной системы упражнений.

Это поможет осуществить встряску организму, немного растянуть мышцы и начать приводить их в тонус.

На сегодняшний день разработано огромное количество самых разнообразных программ упражнений.

Но наиболее распространенными упражнениями для возвращения красивого вида животу являются следующие:

Следует помнить о том, что совершать упражнения рекомендуется не только в специальных группах на фитнесе или аэробики, но и у себя дома. При последнем варианте нужно самостоятельно подобрать программу упражнений, направленных на сжигание жира на животе и его подтяжке.

Кроме этого, иногда совершенно нет возможности и часового перерыва на то, чтобы проводить хотя бы получасовую тренировку. В таком случае, даже находясь на рабочем месте перед компьютером можно устроить мини-зарядку: сидя ровно втяните живот, задержите дыхание на пару секунд, а потом плавно расслабьте его.

Соблюдаем максимум полезных правил питания для сжигания жировых складок на животе

По поводу самой эффективной диеты ведется немало споров во всем мире.

Однако совершенно точно диетологи могут сказать о том, что в первую очередь из своего рациона необходимо исключить такие продукты, как:

Также есть вариант экспресс-диеты, которая способствует относительно быстрому приведению в порядок живота. Она будет особенно актуальна перед поездкой на море. Всего она составляет лишь 5 суток.

Ее примерный рацион состоит 4-х приемов пищи.

Завтрак: выбираем один из предложенных вариантов, можно брать не по порядку:

• апельсин с 100-125 граммовым стаканчиком обезжиренного несладкого творога;
• яблочное пюре (яблоко трем на терке) с 0,2 кг нежирного творога;
• овсянка на воде с добавлением кураги и чернослива (должна соблюдаться пропорция на ложку крупы 1 плод чернослива или кураги);
• половинка свежей паприки с 40 г зернового сыра;
• диетический хлебец 1 шт и одно вареное яйцо.

Для перекуса между обедом и завтраком рекомендуются следующие варианты питания на пятеро суток:

• пару яблок;
• примерно 50-70 г ягод (на свое усмотрение);
• апельсин;
• банан;
• половинка паприки.

При этом стоит помнить, что перекус можно делать не раньше, чем через 2 ч спустя после утренней трапезы. Его можно перенести на вечер, но тогда он должен быть не позднее, чем за пару часов до сна.

Для обеда выбираем один из следующих вариантов:

• любой овощной салатик, небольшой кусочек филе (не более 200 г) приготовленного на гриле или отварного;
• 0,2 кг нежирного вида рыбы, которая должна быть приготовлена или на пару, или отварена, а также овощи на пару или отварные;
• яйцо и суп-пюре из овощей;
• овощной суп и 50 г сыра твердых сортов.

• 90-100 г вареной фасоли и столько же вареного не жирного мяса;
• салат из овощей и пару клубней картофеля, приготовленных «в мундире»;
• вареное яйцо, 200 г вареной фасоли и свежий огурец;
• пару помидоров, огурец, 200 г вареного куриного филе;
• 0,2 кг морепродуктов, которые хорошенько были протушены.

Однако, стоит также помнить о том, что такая диета может выйти «боком» для тех, у кого организм склонен к накапливанию жировых отложений на самых ненужных и видных местах.

Кроме этого, диетологи советуют при возможности не использовать в рацион продукты, которые так или иначе могут привести к повышенным бурлящим процессам – цельному молоку, капусте, яблокам, бобам.

Как убрать живот в домашних условиях узнайте из видео.

Другие действенные способы быстро сделать живот красивым и плоским

Кроме упражнений и соблюдения диеты, есть также и некоторые другие способы приобретения плоского живота.

Одним из них является талассотерапия, т.е. обертывания с различными добавками (морской солью, различными грязями или морскими водорослями). Благодаря своей технологии воздействия, обертывания очень хорошо воздействуют на область живота, из-за чего постепенно уходят жировые подкожные отложения, кожа становится более упругой и подтянутой.

Различные виды массажа также будут полезны при борьбе с лишними отложениями в брюшной полости. Например, баночный массаж.

Однако при проведении с непривычки могут появляться такие побочные эффекты, как жжение, отеки, синяки. Для их устранения нужно после процедуры делать размягчение кожных покровов аккуратными легкими движениями.

Медовый массаж также можно делать как в салонах, так и в спокойной и уютной обстановке своей квартиры. В первую очередь кожа тщательно распаривается, после чего на ладони мастер наносит мед (иногда с примесью грейпфрутового масла или масла бергамота) и начинает легко похлопывать по проблемному участку.

Прекращается процедура, когда руки станут сильно прилипать к коже.

Как сделать живот подтянутым после родов

Беременность и роды – особые периоды в жизни каждой представительницы прекрасного пола. Особыми они считаются потому, что будущая мама теперь больше заботить не о себе, а о здоровье будущего малыша.

Зачастую после родов мамы глядят на себя в зеркало и мучаются вопросом: «как же вернуть себе прежний вид и фигуру?».

1. Ношение бандажа. Он помогает вернуть нормальное положение прямым мышцам живота, которые при беременности сильно растягиваются и в некоторых случаях могут расходиться в разные стороны от центра.
2. На наличие живота после родов влияет и размеры и расположение матки.
   Из-за того, что она вырастает за 9 месяцев практически в 500 раз, после родов она не может быстро вернуться в начальное состояние до родов.
   Помочь с этим может прикладывание ледяного компресса.
3. Обязательна гимнастика. Сначала лучше выбирать более спокойные и простые упражнения, постепенно вводя разнообразие и большие нагрузки.
   Оптимальными будут такие упражнения как велосипед, поднятие таза, скручивания и наклоны.

Плоский живот – это желание многих. Достичь этой цели можно разными способами.

А благодаря их разнообразию можно подобрать именно тот комплекс, который будет удобен конкретном случае определенному человеку.

Как добиться красивого женского пресса и плоского живота в домашних условиях узнайте из видео.

Вконтакте

Плоский живот - мечта каждой леди.

Плоский живот в домашних условиях может стать реальностью уже через неделю, если на пути к достижению результата придерживаться некоторых правил в соблюдении диеты, правильно подходить к выбору физических упражнений.

Сделать талию тонкой, а животик идеально плоским за одну неделю вполне реально и в домашних условиях, если грамотно изменить свой рацион и немного ущемить свой желудок в потреблении вредных продуктов. А если наладить режим и соблюдать его месяц, можно добиться невероятных результатов, сделав свое тело красивым и невероятно сексуальным.

С точки зрения диетологов и фитнес-тренеров, каши из цельнозерновых культур, фрукты и овощи являются наиболее полезными продуктами, впрочем, не нужно забывать о белках и ненасыщенных жирах.

В свою очередь, употребление насыщенных жиров противопоказано.

1. Исключите вредные продукты из рациона.
2. Забудьте о фаст-фудах, копченостях и майонезе.
3. Исключите из меню мучные изделия и шоколад.
4. Категорически противопоказан алкоголь по причине своей высококалорийности, способности обезвоживать организм.
5. Минимум соли. Задержка жидкости влечет к неравномерному распределению жировых отложений и появлению отеков.
6. Исключить прием простых и сложных углеводов.
7. Важно много пить – 1,5-2,5 литра обычной воды в сутки.
8. Быстрому похудению для тонкой талии способствует прием в пищу овсяных отрубей.

Обычно излишние сантиметры в области живота являются показателем лишнего веса.

Следовательно, чтобы придать талии более изящный и тонкий вид, необходимо постараться меньше есть, предоставляя своему желудку меню из всех групп продуктов:

• белковые (мясо курицы, творог);
• зерновые (зерновой хлеб, крупа);
• нежирные молочные продукты;
• рыба, морепродукты.

• каша из льняного семени;
• чечевица – не более 3 раз за семь дней, до обеда, не более 150 г.

Чтобы уберечь себя и свой организм от влияния стресса, нужно регулярно пить травяные настои, чаи с мелиссой, полезен боярышник, мята, солодка.

Таким образом, необходимо скорректировать диету, резко не сокращая рацион. Укрепление мышц путем насыщения их всеми необходимыми микроэлементами послужит помощником в избавлении от выпирающего живота и лишних сантиметров на талии.

Борьба за стройность будет результативной, если подключить физическую активность. Двадцать минут с утра и вечером позволят превратить упражнения в привычную зарядку, содействующую созданию привлекательной фигуры.

Упражнения для пресса

До начала проведения упражнений необходимо усвоить для себя несколько правил:

• нельзя кушать ни за час до тренировки, ни в течение часа после нее;
• во время тренировки важно концентрировать мысли на тренируемом участке тела;
• необходимо следить за дыханием: вдох, движение, выдох;
• во время вдоха мышцы расслабить, при выдохе нужно подтягивать живот, возвращаясь в исходную позицию;
• тренировки проводить с босыми ногами.

Упражнения для тренировки брюшины актуальны и лучше подходят милым барышням, желающим приобрести утонченную талию, но и мужской пол сможет приобрести в них новый опыт, позволить себе сделать свой пресс более рельефным.

Подтянутый животик и аристократичная тонкая талия – результат повышения мышечного тонуса, уменьшения прослойки подкожного жира на боках и области брюшины. Чтобы подготовить свои животики к пляжному сезону, необходимо потрудиться над мышцами верхнего и нижнего пресса и косыми мышцы живота.

Упражнения в позиции лежа

Удобно улечься на полу, заложить руки за головой, выставить ноги в соответствии с шириной плеч, прижать к полу спину и попу, выполнять короткие поднимающие верхнюю часть туловища движения.

Таз и спину плотно прижать к полу, поднять ноги вверх, сделав прямой угол с телом. Руки выставить ровно, поднимать верхнюю часть туловища, пытаясь «сложиться» параллельно ногам.

Руки положить за голову, ноги поднять вверх, согнуть в коленях под углом 90 градусов, немного поднять верхнюю часть тела, попеременно вытягивая вперед обе ноги.

Заложить руки за голову, согнуть ноги, попеременно выполнять ими движения вправо и влево.

Упражнения в позиции стоя

Для этого упражнения руки сложить за голову, широко расставить ноги, сделать глубокий наклон влево, попеременно вправо.

Количество повторов в 3 подхода увеличиваются на 15 раз по мере укрепления мышц в течение недели, месяца и так далее.

Сначала получится выполнить 30 раз, позже – 45 раз, когда мышцы будут полноценно натренированы, с легкостью удастся выполнить 60 наклонов в один подход.

Важно соблюдать ритм, вовремя делать вдохи и выдохи, достигая насыщения кислородом самых глубоких клеток легких. Даже если нет сил, не нужно сдаваться. Легкий тремор, необычная боль в мышцах являются показателем активности мышечной ткани, повышения ее тонуса.

Со временем, когда упражнения будут казаться легкими в выполнении, нужно добавить количество повторений, чтобы прибавить мышцам нагрузку, еще более увеличив их силу и тонус, сделать более рельефными и выпуклыми.

Добиться явных результатов можно уже через месяц, если проводить упражнения с завидной регулярностью по утрам и вечерам.

Техника выполнения упражнений для пресса

Для тех, кому предыдущие упражнения показались банальными, предлагается перейти на новый этап с новыми правилами:

• изолированная работа мышц брюшного пресса без напряжения в поясничном отделе и мышцах ног;
• сжигание лишнего жира в области живота достигается путем увеличения количества повторов;
• упражнения чередовать с растяжкой;
• не считать количество повторений движения, выполнять до появления чувства жжения в мышцах.

Тренировка верхних пучков прямой мышцы

В позиции лежа на спине согнуть ноги, зафиксировать стопы на поверхности пола, руки спрятать за голову, переплетя в «замок», но не содействуя движению, расставить локти.

Выдох - плечи и лопатки отрываются от поверхности пола, приподнимается верхняя часть туловища с задержкой на несколько секунд, спина округляется, поясница прижимается к основанию пола, туловище снова задерживается.

Вдох - расслабление.

В аналогичном исходной позиции скрестить ноги, поднять вверх. Повторить в таком же порядке действия предыдущего упражнения.

Тренировка верхних косых мышц

Поудобней лечь на спину, согнув ноги в коленях, руки завести за голову, расставив локти в стороны.

Сделать выдох с одновременным отрывом плеч от пола, локти дотягиваются и попеременно касаются противоположных коленей.

Не меняя исходное положение, нужно оторвать правую согнутую в колене ногу от поверхности пола, возвысив верхнюю часть тела, пытаясь выполнить обхват колена, повторить с другой ногой в аналогичном порядке.

Чтобы сделать талию тонкой, а животик соблазнительным, необходимо проводить занятия не менее четырех раз в день. Не забывать делать разминку и растяжку, оберегая себя от травм и чрезмерной боли в мышцах.

Правильное питание, активный образ жизни и хорошее настроение – комплексный подход к созданию великолепного тела. Не нужно ходить в спортзал или фитнес-центр, создать красоту за неделю можно и дома, главное – запастись терпением и энтузиазмом.